Wybór odżywek

Siemanko.
22 lata, 199 wzrostu, 95 kg wagi.

To tak na wstępie.

Chciałem prosić Was o radę odnośnie doboru odżywek.

Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną, to 4x w tygodniu ćwiczę mma, do tego plan Armstronga na podciąganie, 4x w tygodniu bieganie, plus 3x w tygodniu trening crossfit.

Dietę narzuconą mam z góry, nie mogę i nie stać mnie na rezygnację z niej (jestem żołnierzem, jedzenie na stołówce itd).

Nie odpuszczam treningów, przykładam się, aczkolwiek czuję, że od jakiegoś czasu stoję w miejscu. Raczej nie byłem nigdy zwolennikiem odżywek, ale to chyba ten moment.

Cel?
Hmm, to jest dobre pytanie. Głównie zależy mi na wielkiej klacie i dużych bickach!!!

Ok, a teraz na poważnie.
Moim celem jest zwiększenie wyniku w podciąganiu na drążku, ogólnej poprawie wydolności (crossfit + mma), a jeżeli efektem ubocznym będzie rozwinięcie czystej masy mięśniowej, to będzie całkiem fajnie.

Więc tutaj moi mili pytanie do Was, co mi radzicie?
Białko+jabłczan kreatyny+bcaa?


Pozdrawiam,
3majcie się mocno

Kreatyna jak najbardziej moze zdac tutaj zadanie:) co do bialka to suplementujesz je wg brakow w diecie i pewnie takowe sa jezeli Twoja dieta opiera sie o jedzenie ze stolowki:) za duza klate i duze bicki odpowiada nadwyzka kaloryczna polaczona z dobrym treningiem oporowym, a nie zadne bcaa i inne wynalazki. Moglbys tez pomyslec o suplementacji beta alaniny ktora niedosc ze fajnie wspolgra z kreatyna to na pewno po czasie zwiekszy Ci wytrzymalosc miesniowa, co pewnie w wojsku jest dosc istotne. Co do formy kreatyny - jakakolwiek, najlepiej zwykle mono w wersji creapure badz ten jablczan co wymieniles.

A co z bcaa?

Jak musisz to daj, nic Ci sie nie stanie, aczkolwiek ja wiekszego sensu nie widze, szczegolnie w okresie budowania masy.

Kreta mono + beta alanina