Dieta na masę,prośba o ocenę kcal itp,dziękuję:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 821

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

Wzrost

177

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Wstaję o 8;30,trenuję 4x w tyg o 16,nie pracuję,nie uczę się ,aktywność w tyg oprócz treningów;jedynie spacery,maks 3 godziny na tydzień

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

4x w tyg,ćwiczyłem rok temu,dwa miesiące okolo,siłownia miejska,bogate wyposażenie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Podobną stosowałem wcześniej,troszkę dzięki niej przytyłem,ale było trudno,gdyż pracowałem fizycznie cały tydzień,po 10 godzin dziennie.

Stosowana lub planowana suplementacja

bardzo dobre

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kolczyk10klc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1316

Witam,na wstępie chciałem napisać,iż dietę układałem z programem DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX,i program ten wyliczył dla mnie zapotrzebowanie kaloryczne(łącznie z nadwyżką)na 3250Kcal.Następująco:białko 2,2-2,5/kg,tłuszcz 1,5g/kg,węglowodany 7g/kg.Mój typ budowy to ektomorfik,ćwiczę 4x w tyg,od miesiąca,od początku tego kupiłem kilka suplementów,gdyż po prostu nie mam możliwości by jeść cały czas w domu.
Czyli dziennie muszę spożywać:
Białko :ok. 145g-160g
Tłuszcz:ok. 100g
Węglowodany:ok 450g
KCAL:3250=50/KgMC
Czy to kcal jest dobrze wyliczone?przeczytałem masę artykułów w internecie,i mozna powiedzieć że wszystkie się rożnią,dlatego chcę zapytać na własnie takim forum.Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kolczyk10klc w dniu 2016-12-10 16:36:06

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699607

wstaw diete wg wskazówek
https://www.sfd.pl/-t922822.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Kolczyk10klc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1316

Oto ona,oczywiście nie jem wszystkiego idealnie wgl rozpiski,ale w 80-85%tach w ciagu dnia dieta się pokrywa,natomiast proporcje cały czas trzymam na zbliżonym poziomie.