Dieta redukcyjna do oceny, 108kg

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety.

Zapotrzebowanie ustaliłem na około 3000 kalorii i od tego chcę zacząć, potem zacząć lekko obcinać kalorie.

Do każdego posiłku dodaję warzywa (ich nie wliczam do bilansu), papryka czerwona, zielona, żółta, brokuły, pomidory, ogórki, cebula. Brokuły gotuję na parze, reszta warzyw na surowo.

Godziny posiłków nie oddają rzeczywistości, ponieważ pracuję w różnych porach dnia i nocy. Zazwyczaj trening będzie miał miejsce pomiędzy posiłkami numer 4 i 5.

Proszę o opinie, wskazówki co mogę zmienić, ulepszyć itp.

Co to za chleb beltonowski ? Margaryna do wywalenia /zamiana na masło . Kiełbasa również tutaj nie będzie wskazana .

Baltonowski, to o ile wiem zwykły, biały - jeśli tak to warto zmienić na coś bardziej wartościowego.

Tak, Baltonowski to pieczywo białe. W takim razie, chleb ten zmienię na graham pszenny - jest to pieczywo ciemniejsze, będzie ok?

Chleba całkiem ciemnego nie jestem w stanie przełknąć.

Wyrzucam margarynę,daję masło, zamiast kiełbasy wrzucę twaróg do chleba. Poza tym jest względnie ok?


Zmieniony przez - Terrorblade w dniu 2016-12-11 14:41:07

Warto byś zajrzał do działu kuchnia - masz tam przepisy na placki, omlety na bazie zdrowych gatunków mąki. Bo taki chleb to taka sobie pod względem odżywczym opcja, bardziej zapycha, niż coś wnosi... Ograniczyłabym go do symbolicznych ilości na rzecz innych węgli.
Odżywki nie jadaj solo - komponuj zbilansowane posiłki, tzn. BT i W. Najlepiej by ta odżywka nie była jedynym źródłem białka w posiłku, a dodatkiem do jakiegoś produktu białkowego - mięsa, jaj, ryby...
Jedynie tuż po treningu możesz zjeść posiłek bazujący na odżywce, ale później i tak trzeba wrzucić jakieś konkretne źródło białka w zbilansowanym posiłku.
Pozdrawiam.

Nie potrzebujesz tyle białka. 200g w zupełności wystarczy. Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę.

Dziękuję wszystkim za porady

Trochę posiedziałem i takie coś udało mi się skomponować.

Obciąłem białko - głównie mięso z piersi.
Odżywkę białkową mogę mieszać z płatkami owsianymi i to spożywać zaraz po treningu.
Chleb wyrzuciłem, za to będą dwie bułki fitness z Lidla, bułka, masło, ser twarogowy i trochę warzyw - to posiłek w pracy. Niestety póki co nie bardzo mam możliwość zabierania ze sobą pojemników z jedzeniem, więc taka opcja na chwilę obecną musi mi wystarczyć. Na pewno nie jest to opcja idealna, ale i chyba trochę lepsza, niż białe pieczywo z kiełbasą.

W międzyczasie będę chciał urozmaicać dietę, wprowadzając inne produkty (np. ryba zamiast fileta), albo tak jak doradzała M-ka, samemu przygotowywać omlety czy placki, oczywiście zachowując rozkład btw. No ale to dopiero za jakiś czas.








Zmieniony przez - Terrorblade w dniu 2016-12-12 17:49:51

Bułki są z reguły słabe jakościowo. Szczególnie te z Lidla fit. Polecam pieczywo pełnoziarniste.