Czy to jest dobrze dobrany plan?

Witam,chciałbym się zapytać czy to jest dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły oraz mam 16 lat. Będę trenował 3 razy w tygodniu.
skakanie na skakance
Pompki klasyczne
ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego
przysiady
spięcia brzucha
wyciskanie hantli w górę
przysiady na 1 nodze
Plank
Z góry dziękuje za odpowiedź


Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2016-12-10 20:03:29

Witam.chciałbym się zapytać czy to jest dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły,mam 16 lat warze 60 kg przy wzroście 1,81m .Mogę cwiczyć w domu lub na siłowni,ale co do siłowni to nie jestem pewien i czy w tym wieku się opłaca.Planuje trenować 3 razy w tygodniu.
Na dole napisałem mój plan do ćwiczenia w domu.
skakanie na skakance
Pompki klasyczne
ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego
przysiady
spięcia brzucha
wyciskanie hantli w górę
przysiady na 1 nodze
Plank
Z góry dziękuje za odpowiedź




Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2016-12-10 20:14:49

żadnego drążka itp sprzętów oprócz ekspandera nie posiadasz ?

Posiadam hantle,ekspander oraz skakankę,ale w przyszłości planuje zakup drążka.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

na jednej nodze czy ręce nic nie rób, to się są bezpieczne ćwiczenia, lepiej stabilnie trenować.
Skakanka jak chcesz możesz delikatnie się rozgrzać, porozciągać dynamicznie

prosty zestaw
przysiady z hantlami lub goblet
wiosłowanie hantelką jednorącz
pompki jak już spokojnie jesteś w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym
wyciskanie hantelek w staniu w górę
rozciąganie ekspandera przed sobą
na biceps i triceps z hantelkami co tam chcesz po 1 cwiczeniu
i jakieś ćwiczonko na brzuch np spięcia

Dziękuje za pomoc