nietypowa prośba

Chciałbym poszerzyć sobie barki, wrzucić trochę mięcha na ramiona i spalić sadło (faktycznie, nietypowo;D).
Jednakże, nie mam dostępu do siłowni, a jako że sam wiedzę na temat bodybuildingu posiadam znikomą, proszę o podanie zestawu ćwiczeń z masą ciała, które pozwolą mi osiągnąć wszystkie powyższe cele. Nie wymagam dbałości o detale, sama rama programu treningowego (max w pompkach, potem max w brzuszkach, potem10 minut blablablabla- przykład słaby, ale You know what I mean;D) w zupełności wystarczy.
Z góry dziękuję:)

Zapoznaj się z działem trening w domowych warunkach tam masz pokazane ćwiczenia które mozesz wykonywać https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

cudów w domu nie zdziałasz, mimo wszystko a na pewno bedzie utrudnione jednoczesne rozbudowywanie sylwetki i spalanie fatu, trenuje poki mozesz - kombinuj,a w pewnym etapie i tak poszukaj dobrze wyposazonej silowni aby rozwijac sie dalej