Moja aktywność fizyczna wygląda następująco. Uważam siebie jako amatora. Codziennie jeżdżę do pracy rowerem 5 dni w tyg, w obie strony robię 12km. Dodatkowo po pracy robię do 30km, oczywiście nie każdy dzień. Plus biegi też nie każdy dzień, od 5 do 10km. Weekendy też jeżdżę i biegam. Średnia miesięczna z całego roku moich aktywność to jakieś 390km, aczkolwiek różnica między początkowymi miesiącami, a np. luty - wrzesień, gdzie w lutym miałem 400km a w we wrześniu 680km. Mój rekord biegowy to 17,5km w 1h 27m. Rowerem 96km w niecałe 5h, razem z wjazdem na szczyt góry 1323m. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebuję porady odnośnie żywienia, aby popracować nad lepszą sylwetką i kondycją treningów, żeby nie przesadzać, bo często łapią mnie kontuzje i brak energii do działania. Mój cel na przyszły rok to półmaraton i przekroczenie dystansu 100km rowerem gdyż w tym roku mi się to nie udało. Z góry dzięki za informacje. Pozdrawiam wszystkich.
...
Napisał(a)
Witam. Mam 26 lat, swoją przygodę ze sportem zacząłem w lutym tego roku. Jeszcze wcześniej sporadycznie biegałem, prowadząc niezdrowy tryb życia. Aktualnie w tym roku mam na swoim koncie jakieś 4300km (w tym niecałe 800km biegi, reszta to rower). Zawsze byłem szczupły, jedyny okres w którym ważyłem jakieś 10kg więcej to jakieś 3lata temu. Teraz moja waga nie przekracza 58kg. Obecnie mam problem typu, ja i mój metabolizm który zadziwił mnie już niejednokrotnie w tym roku. Chciałbym nieco nabrać masy mięśniowej. Coś na temat mojego żywienia. Jem wszystko jak leci, staram się jeść 4-6 posiłków dziennie, niestety nie zawsze się udaje. Głównie węglowodany z różnych płatków i ziaren, choć od kilku miesięcy za bardzo przesadzam z cukrem i pustymi kaloriami, głównie przez podwyższony kortyzol, który wzmaga wilczy apetyt na słodycze. Ostatnio zacząłem jeść więcej białka, typu pierś z kurczaka, twaróg, ser, jogurty typu bakoma men. Zakupiłem tez odżywkę która biorę raz dziennie z mlekiem, ALLNUTRION - Mass Acceleration.
Moja aktywność fizyczna wygląda następująco. Uważam siebie jako amatora. Codziennie jeżdżę do pracy rowerem 5 dni w tyg, w obie strony robię 12km. Dodatkowo po pracy robię do 30km, oczywiście nie każdy dzień. Plus biegi też nie każdy dzień, od 5 do 10km. Weekendy też jeżdżę i biegam. Średnia miesięczna z całego roku moich aktywność to jakieś 390km, aczkolwiek różnica między początkowymi miesiącami, a np. luty - wrzesień, gdzie w lutym miałem 400km a w we wrześniu 680km. Mój rekord biegowy to 17,5km w 1h 27m. Rowerem 96km w niecałe 5h, razem z wjazdem na szczyt góry 1323m. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebuję porady odnośnie żywienia, aby popracować nad lepszą sylwetką i kondycją treningów, żeby nie przesadzać, bo często łapią mnie kontuzje i brak energii do działania. Mój cel na przyszły rok to półmaraton i przekroczenie dystansu 100km rowerem gdyż w tym roku mi się to nie udało. Z góry dzięki za informacje. Pozdrawiam wszystkich.
Moja aktywność fizyczna wygląda następująco. Uważam siebie jako amatora. Codziennie jeżdżę do pracy rowerem 5 dni w tyg, w obie strony robię 12km. Dodatkowo po pracy robię do 30km, oczywiście nie każdy dzień. Plus biegi też nie każdy dzień, od 5 do 10km. Weekendy też jeżdżę i biegam. Średnia miesięczna z całego roku moich aktywność to jakieś 390km, aczkolwiek różnica między początkowymi miesiącami, a np. luty - wrzesień, gdzie w lutym miałem 400km a w we wrześniu 680km. Mój rekord biegowy to 17,5km w 1h 27m. Rowerem 96km w niecałe 5h, razem z wjazdem na szczyt góry 1323m. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebuję porady odnośnie żywienia, aby popracować nad lepszą sylwetką i kondycją treningów, żeby nie przesadzać, bo często łapią mnie kontuzje i brak energii do działania. Mój cel na przyszły rok to półmaraton i przekroczenie dystansu 100km rowerem gdyż w tym roku mi się to nie udało. Z góry dzięki za informacje. Pozdrawiam wszystkich.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Na początek proponuję wstawić dietę w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, wypełnić ankietę z linku oraz policzyć mniej więcej zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Sądząc po opisie, dietę masz bardzo słabą - płatki i jogurty to nie jest podstawa żywienia. Gainer w tej sytuacji nie pomaga, podobnie dopychanie się cukrami prostymi ...
Dodatkowo, nie prosiłeś o poradę co do treningów, ale muszę Ci napisać, że jeśli z nimi przesadzasz i przez to spowodujesz notorycznie podwyższony kortyzol - nigdy w życiu nie poprawisz sylwetki, bo kortyzol działa katabolicznie na mięśnie. Prędzej dorobisz się brzucha (kortyzol sprzyja odkładaniu się tam tłuszczu) oraz sylwetki "skinny fat".
Moim zdaniem masz dużo do poprawy, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele.
Pozdrawiam.
Na początek proponuję wstawić dietę w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, wypełnić ankietę z linku oraz policzyć mniej więcej zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Sądząc po opisie, dietę masz bardzo słabą - płatki i jogurty to nie jest podstawa żywienia. Gainer w tej sytuacji nie pomaga, podobnie dopychanie się cukrami prostymi ...
Dodatkowo, nie prosiłeś o poradę co do treningów, ale muszę Ci napisać, że jeśli z nimi przesadzasz i przez to spowodujesz notorycznie podwyższony kortyzol - nigdy w życiu nie poprawisz sylwetki, bo kortyzol działa katabolicznie na mięśnie. Prędzej dorobisz się brzucha (kortyzol sprzyja odkładaniu się tam tłuszczu) oraz sylwetki "skinny fat".
Moim zdaniem masz dużo do poprawy, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele.
Pozdrawiam.
Polecane artykuły