Zielone początki.

Siemanko społeczności. Mam pare pytań, licze na rady co do rozpoczęcia swojej "kariery" na siłowni.
Przyszedł taki moment w życiu gdzie postanowiłem coś zmienić i od początku przyszłego roku rozpocząć systematyczne chodzenie na siłownie.
I tutaj parę pytanek do obeznanych w tym temacie.
W życiu nie chodziłem na siłownie... Przy wzroście 184cm wzrostu waże około 95kg gdzie większośc to poprostu tkanka tłuszczowa stąd postanowiłem że pora coś z tym zrobić.
Strzelał bym w trening typowo siłowy bo obecnie mimo dość silnych nóg (w miare systematyczna jazda na rowerze) gorzej wygląda sprawa z rękami które mam poprostu słabe.
Motywacja jest, chce zacząć ćwiczyć. Jeśli mi zdrowie pozwoli to chciałbym aby nie była to tylko chwilowa zajawka a coś systematycznego, długotrwałego.
Liczył bym na jakieś porady od czego zacząć. Jakie ćwiczenia. Pchać się od razu na siłownie czy początkowo próbować ćwiczyć w domu? Może jakiś ćwiczenia bez sprzętu? Jak wygląda sprawa z dietą i tak dalej.
Pomóżcie nowemu :D


Zmieniony przez - Molibdenowy88 w dniu 2016-12-11 15:44:49

Jakie ćwiczenia? Tylko ciężkie! Przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce. (Z martwego ciągu i wiosła w opadzie wybierz jedno, lepiej to drugie). I rób wszystkie te ćwiczenia co drugi dzień. Zdrowe jedzenie, 5 dań w ciągu dnia, zero cukru.

trening masz rozpisany bo dopiero zaczynasz więc nie ma co kombinować i wymyślać
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do odżywiania trudno powiedzieć bo nie wiadomo jak to wygląda, jak kiepsko wpada śmieciowe jedzenie to bym zaczął od nauczenia się co jest dobre a wyliczaniem zająć się później
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Adekwatna strategia żywieniowa w kontekście kształtowania sylwetki jest fundamentalnym czynnikiem. Najpewniej w Twoim przypadku najpierw należy zredukować tkankę tłuszczową w celu poprawy ogólnie pojętej kondycji metabolicznej organizmu jak i również poprawy wizualności sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-12 12:08:04