Rozpiska odzywek( Pomoc Porady Koretka)

Siemano uzbieralo mi sie troche odzywek i rozpisalem sobie tak pi razy drzwi co jak brac i kiedy moglby ktos looknac i ew swoje uwagi dodac jakies korekty lub cos w tym stylu

1) zdjecie wrzucilem
2) 23
3) 80-81/183 cm
4) 3 lata z przerwami
5) oczywicie masa
6) prawie wszystko
7) stosowane wcześniej spalacze
8) kreta bialko aakg bcca
9) brak
10)
11)
12)


Dobra do rzeczy co posiadam
-Kreatyna Universal Storm (w gratisie dostalem rowniez 250 g universala monohydrat)
-Gainer Bulk Pro Acceleration ALLNUTRITNION
- Bialko ALLNUTRITION ULTRA WHEY
-BCAA Powder Hi teca
- Witaminy i mineraly Olimpu
-Omea 3 olimpu
-AAKG Treca
- Carbo K**
- Glutamine ANTICATABALIC ALLNUTRITION
- ZMA SCITECA

i tak w dzien treningowy planuje
Na czczo Porcje BIAŁKA nastepnie do sniadania WITAMINY I KWASY OMEGA po 2 h od sniadania zblendowac torbe ryzu banana i porcje GAINERA na godzine przed treningiem porcje CARBO przed treningiem Porcje AAKG KREATYNY ORAZ BCAA po Treningu to samo plus BIAŁKO do posilku potreningowego GAINER no i przed sammym snem ZMA Glutamine i Białko

a w dzien treningowy wszystko to samo oprócz AAKG no i kreatyna i BCAA raz pojedyncza porcja co wy o tym sadzicie git czy nie?

w jakim cleu bialko na zcczo a pozniej po 2h sniadanie dopiero?

sniadanie to ryz, banan i gainer?

w jakim cleu carbo przed silowym? skoro zaladowales juz tone cukru od rana?
bcaa przed silowym daj dawke x2, a po silowym bez bcaa
gainer po silowym razem z bialkiem, lub solo, nie z posilkiem
kreatyna przed i po ok


ogolnie nasuwa sie jedno pytanie, czy oprocz odzywek jesz cos jeszcze?
bo naliczylem na oko, ze pewnie wciagasz okolo 90g prochu z bialka, plus ze 30-40 z gainera, co zdecydowanie jest zbyt duza iloscią

TomQ-MAG

w jakim cleu bialko na zcczo a pozniej po 2h sniadanie dopiero?

sniadanie to ryz, banan i gainer?

w jakim cleu carbo przed silowym? skoro zaladowales juz tone cukru od rana?
bcaa przed silowym daj dawke x2, a po silowym bez bcaa
gainer po silowym razem z bialkiem, lub solo, nie z posilkiem
kreatyna przed i po ok


ogolnie nasuwa sie jedno pytanie, czy oprocz odzywek jesz cos jeszcze?
bo naliczylem na oko, ze pewnie wciagasz okolo 90g prochu z bialka, plus ze 30-40 z gainera, co zdecydowanie jest zbyt duza iloscią

Nie no bialko na czczo potem sniadanie i ryz banan gainer 2 h po sniadaniu tak jakby jako 2 posilek (a na sniadanie to jem zazwyczaj owsianke albo omlety owsiane albo cos z jaj + pieczywo)

to nie ma koniecznosci ladowac bialka
myslalem, ze pijesz bialko, bo masz np dluzszy odstep od wstania rano do pierwszego posilku.

zjedz sobie na spokojnie tylko sniadanie. picie bialka na czczo jest srednim rozwiazaniem.
pic mozna, ale jak jadasz sniadanie od razu to nie ma to sensu

TomQ-MAG

to nie ma koniecznosci ladowac bialka
myslalem, ze pijesz bialko, bo masz np dluzszy odstep od wstania rano do pierwszego posilku.

zjedz sobie na spokojnie tylko sniadanie. picie bialka na czczo jest srednim rozwiazaniem.
pic mozna, ale jak jadasz sniadanie od razu to nie ma to sensu

ok dzieki no masz racje bo nawet jak wypije 3 razy bialko i 2 razy gainera to wychodzi k 100 np bialka z samych odzywek a ja mam ostre problemy z przytyciem a jem w miare dobrze ( nie mam scislej diety) ale staram sie jesc takim scheamtem ze sniadania to owsianki + jogurt + owoc / albo omlet owsiany + jogurt + owoc lub tak jak pisalem jajka w kazdej postaci z jakims pieczywem pelnoziarnistym zytnim itp w ciagu dnia staram sie jesc w 3 daniach 2-3 torebki ryzu (oczywiscie zamieniam na kasze makarony itp) do tego zawsze ok 250 g miesa czesto ryby a na kolacje to roznie to zalezy bardzo od tego co zjadlem w ciagu dnia


Zmieniony przez - bonsonn w dniu 2016-12-11 16:59:38

mysle, ze warto by bylo jednak zbilansowac diete, skoro masz problemy z przybraniem na masie, to zarzucenie tuta jplanu dnia suplami niewiele pomoze.
osobiscie bym dal dziennie max 1 porcja gainera po treningu
w ciagu dnia maks 2 porcja bialka, jak juz bedziesz musial>
carbo bym odpuscil calkowicie, reszta juz bedzie w rekach jadlospisu jaki zaserwujesz do kompletu