plan treningowy na trzy dni na mase

Płeć - mężczyzna
Wzrost 182 cm
Waga 64 kg
Wiek 17
Witam poszukuje planu który pomoże mi przybrać na masie . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy w domu . Mam hantle sztange ławeczke prostą i atlas . Szukam planu trzy-dniowego .mogę oddać ze jeszcze urosne pewnie parę cm wiec nie chce przesadac z ciezarem

Trzy dni treningowe to nie jest taka ilość dni treningowych żeby można było rozwinąć skrzydła pod względem planowania treningu, ale też wystarczająca ilość treningów w tygodniu żeby zadbać o swoją sylwetkę i ogólnie o formę.

W zależności od naszego zaawansowania na siłowni dobieramy swój model treningów. Początkujący z powodzeniem może zacząć od treningu 3 razy w tygodniu całościowego, fbw. To pozwala na dość dużą częstotliwość treningową, a objętość nie jest wielka, powtarzalność podstawowych ćwiczeń wysoka co dobrze sprawdza się u początkujących.

Gdy już ten początkowy etap mamy za sobą to wówczas możemy się pobawić podziałami treningowymi na 3 dni do najpopularniejszych należą push/pull/legs, push/pull, góra/dół.
W przypadku pierwszego podziału wykonujemy każdy trening raz w tygodniu, w pozostałych wykonujemy je zamiennie, wówczas każdy treningu co drugi tydzień będzie wykonany dwa razy. Wybierać możemy w zależności jak nam będzie wygodnie i który podział przypadnie nam bardziej do gustu.
Wybór jest duży więc można eksperymentować na siłowni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-16 14:54:14

Masz artykuł podwieszony Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje i gotowe plany treningowe.

niezar a wzrost nie koliduje ze soba

Aż taki wysoki kolega chce być ?

Poprzyj trening odpowiednim odżywianiem, bo bez tego masy nie będzie. Mięśnie potrzebują budulca.