Dieta na masę do oceny, 87kg

Tak jak wspomniałem wyżej.

dudee

Generalnie w Twoim przypadku może to wyglądać nieco inaczej.
Redukcja nie trwała długo, a deficyt kaloryczny nie był aż tak głęboki.

Dowiedziawszy się więcej szczegółów można stwierdzić, iż redukcja tkanki tłuszczowej przebiegła pomyślnie, tak na marginesie pisząc samopoczucie nie zawsze jest wyznacznikiem prawidłowego funkcjonowania poszczególnych szlaków metabolicznych.

Nade wszystko należy zrewidować Twój obecny plan żywienia.
Jak wygląda urozmaicanie menu? to żelazna zasada każdej zdrowej diety.

Podążając za Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie taką oto dietę:



Zmniejszyłem znacząco podaż białka. Wyeliminowałem cukier i otręby pszenne. Margarynę zastąpiłem masłem. Ograniczyłem spożycie mleka, jaj i twarogu. Teraz każdy posiłek składa się z białka, węglowodanów, tłuszczy + owoc/warzywo.
Jedyne w zasadzie co zostawiłem to chleb (jest to chleb żytni ze słonecznikiem z biedronki - bardzo mi smakuje) oraz jogurt pitny którym polewam sobie omlet który jem w ramach posiłku nr. 4 (żeby nie był taki bezpłciowy).
Makro: Białko 2.2g/kg, Węglowodany: 4.4g/kg, Tłuszcze: 1.3g/kg

Czy teraz jest lepiej?





Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-12-14 11:48:13

Na Twoim miejscu jednak poszukałbym mniej przetworzonego pieczywa. Wybieraj z uszczuplonym składem np: (mąka razowa, naturalny zakwas, sól ) w ostateczności drożdże. Unikaj przede wszystkim takich dodatków jak emulgatory, cukier, tłuszcz utwardzony, regulator kwasowości, substancje konserwujące i.t.d. Jeżeli decydujesz się na twaróg to wybieraj półtłusty.

Generalnie w Twojej diecie dominują produkty zbożowe, tak duża ilość w menu może upośledzić procesy trawienne oraz utrudnić pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze,zróżnicuj źródło węglowodanów. Zamiast jogurtu smakowego możesz zrobić np: mus z truskawek lub użyć jogurtu naturalnego z odżywką białkową albo wybranym owocem. Olej rzepakowy wybieraj nierafinowany w ciemnej i szklanej butelce.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html,
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-14 12:02:45

OK. Jakie są alternatywy dla węglowodanów które mogę włączyć do diety, a które nie są produktami zbożowymi?

Zwyczajnie zróżnicuj źródła ww ( podałem link powyżej )
Urozmaicaj.

Ziemniaki ( cudze chwalicie swojego nie znacie ) bardzo wartościowe odżywczo, mało osób wprowadza je do swojego codziennego menu, bataty, ryże, makarony, kasze, owoce, warzywa z całej palety kolorystycznej.

Dzięki za wskazówkę - będę rotował węglami. Wspomniałeś o podmianie twarogu na półtłusty. Czy to samo tyczy się mleka i jogurtu naturalnego? Iluprocentowe wybierać mleko i iluprocentowe jogurty naturalne?

W dużym uogólnieniu produkty odtłuszczone są bardziej przetworzone.
Wybieraj półtłuste.

Np: jogurt naturalny zott lub danone są ok.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-14 13:01:57