Problem z planem

...

Nelik1999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 142

Siema, mam 17 lat i skoliozę ok 22 stopni. W Życiu łącznie ćwiczyłem z 3msc (rekord na płaskiej 80kg nawet był), ale jestem trochę zalany mam 189cm wzrostu i ważę ok 90kg i zastanawiam się czy robić masę czy redukować. Dodam, że nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa czyli siady, martwy, wiosłowanie odpadają. Podpowiedział by mi ktoś czym te ćwiczenia zamienić i ile razy je wykonywać?

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Witaj

Po 1, jeśli mamy doradzić co powinieneś robić to wklej fotkę sylwetki.
Po 2, konsultowałeś się ze specjalistą w sprawie kręgosłupa ? Generalnie takie skrzywienie ma duży odsetek populacji i nie musi to w jakikolwiek sposób ograniczać.

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Nelik1999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 142

Proszę oto i zdjęcia. Lekarz powiedział żebym się dużo rozciągał i nie obciążał kręgosłupa. Dodam, że śpię w takim gorsecie który jest zrobiony specjalnie dla mnie pod moją wadę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Powinieneś się skonsultować z fizjoterpauta, bo po zaleceniach podejrzewam, że byłeś u ortopedy,.

Jeśli plan ma nie obciążać kręgosłupa osiowo :

TRENING A
Wykroki 4 x 10
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie w oparciu o ławkę lub podciąganie na drązku 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Ściąganie na wyciągu l5x5
Wyciskanie Żołnierskie MAŁE CIĘŻARY5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3

i wypadałoby zrzucić trochę fatu. Bilans daj w granice zera kalorycznego.

...