Prośba o rozpiskę treningu

Witam
Szukałem ale nie znalazłem odpowiedniej rozpiski na atlas
Nie jestem początkującym który od jutra będzie ćwiczył
Cwiczylem z przerwami ale mam ciągły ruch min.treningi i gra w piłkę i czasami krótki bieg
Wiek:23
Waga:72kg
Wzrost:175cm
Głównie mi chodzi o rozpiskę na rzeźbę...
nie mam nadwagi ani zbędnych tak zwanych fałd na brzuchu...
Posiadam atlas Hertz Maximus i byłbym wdzięczny o jakąś rozpiskę na rzeźbę oczywiście może być treningiem CardIo czy interwalowy...
Również posiadam ławkę wraz z obciążeniem 50kg oraz 2 hantle po 15kg

nikt za ciebie planu nie ułozy
poczytaj tematy i ułóż swoją propozycję