Wiek : 15 lat
Waga : 75-76 kg
Wzrost : 179 około
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły
Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha
Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem.
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : Wczesniej gainery i białko teraz tylko kreatyna skończony 1 cykl dwumiesięczny
Ostatnio przerabiany plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg 81kg wyciskanie 75kg
I tutaj chciałbym sformułować pytanie czy trening na takim etapie i takim celu ma sens mam troche tłuszczu na brzuchu ktory przydałoby sie także spalić na lato więc chciałbym jeszcze troche przybrać na masie. Poniżej wrzucam zdjeice wymyślonego przezemnie planu. Analogowo zamierzam ćwiczyc także 10 5 powtórzeń zwiększajac ciężar. Po każdym treningu ćwiczę brzuch 3 cwiczenia bo chce powiekszyć te wlasnie mięśnie. A także jedno ćwiczenie na przedramie ponieważ troszkę odstaje od reszty.