Dieta na masę do oceny, 63kg

Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste ale zarówno licząc z różnych podanych w internecie wzorów jak i kalkulatora z potreningu.pl wyniki wydają się różne.. De facto dziwne wydaje mi się liczenie zapotrzebowania z konkretnego wzoru..po prostu nie chciałbym przybrać oponki tylko masy mięśniowej. Jakiś czas temu wyszło mi +/- 2700 kcal rozkładając według schematu 1g tłuszczu 9kcal, 1g ww 6kcal i 1g białka 4kcal otrzymałem wyniki : 208b, 347ww, 62t. Wczoraj napisałem post w dziale pytania bez odpowiedzi i dostałem kolejne przekierowanie do kolejnego artykułu z nowym wzorem i tam już wyszło mi tych kalorii 3100. Dodam że zwykle nie przekraczam 2000, jestem chudy i gdy brak mi ruchu tak jak teraz bo obecnie studiuję to zbytnio głodny nie jestem. Natomiast wiem jedno, jeśli dieta i treningi dadzą to czego chcę to będę jej przestrzegał stąd moja prośba o ocenę, ewentualne nakierowanie mnie na to, naczytałem się dziesiątek artykułów i niektóre nie mają ze sobą zbyt wiele wspólnego, z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi około 90g tłuszczy, z tego wzoru wczorajszego podobnie, natomiast nie wiem już jak mam te kalorie rozkładać, ile procentowo to ma być białka, węgli i tłuszczy, dzisiaj przekonałem się o tym że zjedzenie równo 100g płatków owsianych z 250ml mleka i 50g rodzynek bez zejścia do 60g płatków będzie graniczyło z cudem. Rozplanowałem sobie wszystko tak mniej więcej i napiszę wszystko poniżej:
Posiłek 1:
Płatki owsiane górskie kupiec 60g, mleko 2% 250g, rodzynki suszone 50g, nasiona słonecznika 30g razem 650 kcal 24B 88WW 22T
Posiłek 2:
Chleb krojony królewski/ew. jakiś razowy 100g, masło śmietankowe 30g, paprykarz 100g, 2 jajka razem 775 kcal, 32B 58WW 46T
Posiłek 3:
Ryż biały 100g, oliwa z oliwek 10g, pierś z kurczaka 150g razem 575kcal, 39B 76WW 12T
Posiłek 4:
Tuńczyk w sosie własnym (puszka) 180g, banan 200g, razem 44B 44WW 1,7T
Posiłek 5:
Kasza manna 50g, Melko 2% 200g razem 273 kcal 11,4B 47WW 4,5T
Posiłek 6:
Serek wiejski krasnystaw 200g, twaróg półtłusty 100g razem 36B 6,8WW 13,5T
Zapomniałem tylko dodać warzyw z patelni do tego bilansu i owoców typu mandarynki, pomarańcze, jabłka, winogrona



Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-15 12:48:31

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

To co napisałeś jest nieczytelne. Wrzuć ankietę i rozpiskę diety według zaleceń z tematu podanego wyżej.

Witam.

Dostosuj się do w/w wskazówek po czym będziemy mogli rozwinąć temat.
Dieta na pierwszy rzut oka pozostawia wiele do życzenia.