Trening masa

Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić.
Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.)

Poniedziałek: (Klata,triceps)
-- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 10-12 powtórzeń
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 10 powtórzeń
-pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń


Środa: (Plecy,biceps)
- Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 8 powtórzeń
- Podciąganie na drążku wąsko 3 serie po 8 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
- Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 8 powtórzeń


Piątek: (Nogi,barki)
- Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- Suwnica 3 serie 15 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń
- Wspięcia na palce 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń

Witaj

Rzucasz się na zbyt głeboką wodę. Polecałbym plan push/pull lub góra/doł ciała, gdzie każdą partię będziesz stymulował 2 razy w tygodniu. Wówczas oczywiście objętość musi być mniejsza .

Pozdrawiam.

Okej, dzięki za podpowiedź :)
Ułożyłem coś takiego:
1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3x 10 powtórzeń
- wycisk skos góra 3x 10 powtórzeń
- wycisk sztangi stojąc 3x 10 powtórzeń
- wznosy sztangielek bokiem 3x 10 powtórzeń
- pompki na poręczach 4x 10 powtórzeń

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x 10 powtórzeń
- suwnica 3x 10 powtórzeń
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 powtórzeń
- podciąganie na drążku 3x 10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 3x 10 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą 4x 10 powtórzeń

Poniedziałek-Push
Wtorek-Pull
Środa-Free
Czwartek-Push
Piątek-Pull
Sobota-Free
Niedziela-Free

Czy może być, czy coś zmienić?

nogi daj oddzielnie
i plan push-pull-legs