W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia?

Przysiady tylne
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi wąskie
Wiosłowanie sztangą
Uginanie sztangą
I czy dodać do tych ćwiczeń martwy ciąg czy wystarczy?

Kolejność wykonywania ćwiczeń powinna być przez nas z góry zaplanowana w naszym planie treningowym to naturalne, ale w zależności od naszego zaawansowania możemy różnie te ćwiczenia wykonywać.

Generalnie w planach treningowych czy to początkujących czy to zaawansowanych powinniśmy wykonywać ćwiczenia w zależności od ich złożoności i stopnia trudności. Czyli trening zaczynamy od ćwiczeń najcięższych i najbardziej skomplikowanych czyli przysiadów, martwego ciągu, wyciskań. Dlatego od nich bo one wymagają od nas siły i gotowości naszych mięśni stabilizujących do pracy.

Dlatego gdy jesteśmy pełni sił wykonujemy ćwiczenia najtrudniejsze i najcięższe to gwarantuje nam bezpieczeństwo wykonania ćwiczeń.

To jednak nie jest zasada, od której nie ma wyjątków. W asortymencie trenującego są metody treningowe jak wstępne zmęczenie mięśni, która zakłada przed wykonaniem ćwiczenia złożonego np przysiadów wykonać ćwiczenie izolowane np wyprosty na maszynie, aby wstępnie zmęczyć mięśnie czworogłowe. Przy czym te metody stosują osoby bardziej zaawansowane, które mają większe doświadczenie w treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 14:02:32

Nie podałeś żadnych informacji o sobie. Brakuje czegoś na barki.

wiecej konkretów ile masz dni, jaki cel - ankieta

Na masę mieeniowa i 3 dni w tyg ćwiczyć

Na masę miesniowa i 3 dni w tyg ćwiczyć

Przysiady tylne / MC
PP
Wyciskanie sztangi skos
Wiosłowanie sztangą
Dipsy
Uginanie sztangą