FBW 3 dniowy do oceny.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga:78
Wzrost:187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu:
poniedziałek: klatka,plecy
środa: nogi
piątek: biceps, triceps, naramienne
Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne : We wrześniu kontuzja pleców odcinka lędźwiowego.
Zażywane suplementy : Białko.

Witam, w innym temacie doradzono mi bym zmienił system treningowy ze splitu na FBW, celem jest przybieranie masy mięśniowej, dietę mam. We wrześniu miałem kontuzje pleców, odcinka lędźwiowego, lekarz zabronił wykonywać brzuszki,martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie do końca stycznia.

Proszę o ocenę planu, który dodałem w złączniku.
Trening: poniedziałek, środa, piątek.
Chciałbym dodać jeszcze gdzieś Szrugsy, ale nie wiem czy w każdym treningu na koniec po 3 serie, czy na przykład 2 razy w tygodniu 4-6 serii ?

Daj wiosłowanie na maszynie do B a ściąganie linki wyciągu górnego do C, podciąganie sztangi zmień na hantle.
W sumie w zupełności wystarczyłyby dwa treningi.

A jak z tymi Szrugsami ? Jakbym zmienił na dwa treningi w tygodniu to na każdym z nich robić na przykład po 3 serie ?

Jak będziesz mieć dwa treningi w tygodniu to szrugsy są zupełnie zbędne dajesz wówczas kilka podstawowych ćwiczeń żeby był maksymalnie wielostawowe

Chciałem jeszcze zapytać czy od takiego rozłożenia serii nie byłby w moim przypadku lepszy system 15-10-5, albo na przykład 12-10-8, jeżeli priorytetem jest masa?

Na każdym zakresie można budować masę tylko zasadniczym zagadnieniem jest dieta jak będzie dodatni bilans to masa będzie szła