malin1211
Cześć.
Trenuje już trochę ponad rok Praktycznie od początku trenuje splita ale przestaje on przynosić pożądane efekty. Zastanawiam się nad przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: [AB przerwa AB przerwa] i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? Pozdrawiam
Trening A 5x5
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
2.Martwe ciągi 5x5
3.Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5
6.Superseria uginanie ramion klasyczne ze sztangielkami/wyciskanie francuskie 5x8
7.Łydki
Trening B Hipertrofia 3/4x20
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x20
2.Uginanie nóg na maszynie 3x20
3.Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x20
4.Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4x20
5.Przyciąganie drążka do brody 4x20
6.Superseria uginanie ramion ,,młotki’’/prostowanie ramion z linką górnego wyciągu 3x20
7.Brzuch
Trenuje już trochę ponad rok Praktycznie od początku trenuje splita ale przestaje on przynosić pożądane efekty. Zastanawiam się nad przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: [AB przerwa AB przerwa] i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? Pozdrawiam
Trening A 5x5
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
2.Martwe ciągi 5x5
3.Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5
6.Superseria uginanie ramion klasyczne ze sztangielkami/wyciskanie francuskie 5x8
7.Łydki
Trening B Hipertrofia 3/4x20
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x20
2.Uginanie nóg na maszynie 3x20
3.Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x20
4.Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4x20
5.Przyciąganie drążka do brody 4x20
6.Superseria uginanie ramion ,,młotki’’/prostowanie ramion z linką górnego wyciągu 3x20
7.Brzuch
Krzysztof Piekarz
anubis84
