Anonim
witam
planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza''
oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp ....
mam sztange + ławke + obciążenia i hantle
jak ja to planuje robić
rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka
1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg)
2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń (38 kg)
3 barki = wyciskanie sztangielek oburącz siedzać 10 powtórzeń (jedna sztangielka waży 7,5-8kg)
4 barki = unoszenie ramion ze sztangiekami stojąc 20 powtórzeń (10 jedna ręka,10 druga naprzemian)
5 biceps = uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 10 powtórzeń (sztanga 22 kg)
jest problem z tym piątym podpunktem bo wczoraj robiłem ten trening i wysiadałem przy bicepsie ......
jestem otwarty na propozyje zapraszam do dyskusji i pomocy !
planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza''
oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp ....
mam sztange + ławke + obciążenia i hantle
jak ja to planuje robić
rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka
1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg)
2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń (38 kg)
3 barki = wyciskanie sztangielek oburącz siedzać 10 powtórzeń (jedna sztangielka waży 7,5-8kg)
4 barki = unoszenie ramion ze sztangiekami stojąc 20 powtórzeń (10 jedna ręka,10 druga naprzemian)
5 biceps = uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 10 powtórzeń (sztanga 22 kg)
jest problem z tym piątym podpunktem bo wczoraj robiłem ten trening i wysiadałem przy bicepsie ......
jestem otwarty na propozyje zapraszam do dyskusji i pomocy !
Krzysztof Piekarz
anubis84
