Przerwa przez chorobę, co dalej?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 75-76 kg

Wzrost : 179 około

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły

Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha

Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem.

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : Wczesniej gainery i białko teraz tylko kreatyna skończony 1 cykl dwumiesięczny

Ostatnio przerabiany plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg 81kg wyciskanie 75kg

Kończyłem wlasnie 1 mikrocykl po 15 powtórzeń w treningu hts, ale niestety przeziębiłem sie i musiałem zrobic sobie przerwę dokładnie w czwartek, powtórzyć cały mikrocykl czu w piątek zrobic ten trening ktory miał byc w poprzednim tygodniu i kontynuować?

Zależy jeszcze do kiedy ta przerwa potrwa, ale jak przeziębienie to minimum ok tygodnia ale organizm i tak jeszcze przez pewien okres będzie osłabiony więc to się wydłuży, wyzdrowiej i zacznij od nowa, moze po nowym roku bo teraz przerwa świąteczna, nowy rok a to chyba nie będzie służyło dopięciu treningów.

anubis84

Zależy jeszcze do kiedy ta przerwa potrwa, ale jak przeziębienie to minimum ok tygodnia ale organizm i tak jeszcze przez pewien okres będzie osłabiony więc to się wydłuży, wyzdrowiej i zacznij od nowa, moze po nowym roku bo teraz przerwa świąteczna, nowy rok a to chyba nie będzie służyło dopięciu treningów.

Okazało sie ze to grypa i dzisiaj doszedłem do siebie, czyli najlepiej zacząć po nowym roku?

Jeśli jesteś zdrowy to możesz zaczynać już teraz, ale pierwszy tydzień nie powinien być zbyt forsujący. No i dbaj o dobre żywienie, co może zwiększyć Twoją odporność .

ronie220

Jeśli jesteś zdrowy to możesz zaczynać już teraz, ale pierwszy tydzień nie powinien być zbyt forsujący. No i dbaj o dobre żywienie, co może zwiększyć Twoją odporność .

Dzięki bardzo :)