ćwiczenia w warunkach domowych

Czołem ! :) Sprzęt do ćwiczeń w postaci ławeczki i konkretnego obciążenia będę mógł kupić w okolicach marca, na razie chciałbym dlatego ćwiczyć tym co mam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu " domatora " Posiadam 2 hantle, 20 kg obciążenia łącznie na nie, oraz drążek rozporowy. Jestem ektomorfikiem, wiek 20 lat, waga 65 kg.

Poczytałem trochę na ten temat, jednak nie jestem pewien czy stosować FBW czy ćwiczenia standardowe ( poniedziałek 2 partie, w środe 2 inne i w piątek też ).

Czy ma ktoś chwilę wolnego czasu żeby rzucić okiem na ten artykuł i wysnuć jakieś sensowne wnioski ?

Bo tam widzę są ćwiczenia na różne partie mięśni np. w samej klatce piersiowej, nie wiem trochę jak to wszystko poskładać do kupy i czy bez sprzętu zbytniego do ćwiczeń, próbować FBW czy normalnie :/





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-18 12:39:48

wrzuc FBW bez kombinacji i zabawe w splity za malo sprzetu i mozliwosci.
link musialem usunac bo naruszal regulamin

dopóki nie kupisz więcej sprzętu to poczytaj, pewnie Ci się przyda
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Ja zaczynałem na takim sprzęcie :) ale szybko się okazało że nawet w domu to zbyt mało . Pierwsza mase ( raczej udana) robiłem na 2 hantle po 20kg , ławka regulowana i drążek ( na początek wystarczy idealnie takie zaopatrzenie) na drugą mase musiałem już zakupić gryf 150 oraz dodatkowo 40kg obciążenia a na następną znów coś tzreba będzie.
Na poczatek wystarczy ci to co napisałem na poczatku , nie warto odrazu szalec ze sprzetami bo nie wiesz czy ci sie nie znudzi cwiczenie po paru miesiacach i szkoda kasy

Na początku to praktycznie każdy bodziec będzie wystarczający natomiast przy braku choćby podstawowego sprzętu dość szybko będzie o to trudno.

Przysiady na jednej nodze
Podciąganie na trzepaku
Pompki
Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach

do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia.
Polecam, sprawdza się wyśmienicie :)

Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)

Dzieki za rady !