Problem z dietą

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 93

Cześć!
Potrzebuję porad, bo nieco się już pogubiłam. Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety - za każdym razem wychodzą mi w niej ogromne ilości białka. Liczę jednak wszystko - nie tylko mięso, ale również białko w kaszy, ryżu, orzechach, warzywach itd. (nie mogę jeść nabiału) Dobrze robię? Bo jest to chyba nieco sporne. Kilka szczegółów, jakby ktoś chciał: ważę 53 kg, białko liczyłam po 1,8 g na kg masy ciała, tj. 95,4 g, ale nie jestem w stanie nijak się w tej granicy zmieścić. Np. średnio dwa razy w tygodniu jem rybę na obiad (przed treningiem): łosoś 40 g białka, brokuły 10 g, makaron 15 g i pozamiatane, na jeden raz mam 65 g białka, a reszta gdzie? Jak mogę ten problem rozwiązać? Będę wdzięczna za każdą radę i pomoc.

Edit: Chyba źle dodałam temat - powinien być w odżywianiu. Bardzo przepraszam i proszę o przeniesienie.

Zmieniony przez - Shadiix w dniu 2016-12-18 16:55:35

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

makaronu nie liczy sie zwykle, warzyw też

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

flash616
makaronu nie liczy sie zwykle, warzyw też

każde białko się liczy - to z makaronu też

w kwestii warzyw - są dwa stanowiska - niektórzy wliczają je do bilansu, inni nie (zwasze wliczamy: bulwy, strączki, korzeniowe w duzej ilosci, awokado)

jeśłi jesz podobna ilośc warzyw codziennie i nie masz tendencji do pochłaniania ich w nadmiarze - mozesz nie liczyć

jak jesz 200 g łososia, to nie ma się co dziwić, że białka jest 40 g

albo zmniejszasz porcje, albo w innych posiłkach dajesz mniej białka, pamietajac by w każdym było około 20 g pełnowartosciowego

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Shadiix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 93

Z tym białkiem to jest tak,że na samym początku wydawało mi się, że nigdy nie osiągnę tego 95,4 g, a teraz się okazuje, że ono jest dosłownie wszędzie ;/ Odejmę zatem warzywa. Myślałam o zmniejszeniu porcji (najprostsze), ale jak nie być głodnym w takim razie?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Nie, nie nie. Nigdzie nie pisałam, by zmniejszać porcje warzyw, żeby obniżyć podaż białka. Najwyzej nie liczyć warzyw w bilansie, jeśli ich podaz jest na podobnym poziomie. Dobij sobie białko do 2 g na kg masy ciała. 200 g mięsa to spora porcja, spokojnie można się ograniczyć do 150 g. I warto stosowac bardziej tłuste mięsa, one mają mniej białka niż np pierś z kurczaka.

...

Shadiix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 93

Wiem, wiem, miałam na myśli porcje w ogóle - jakoś mi się połączyły te zdania i rzeczywiście można było pomyśleć, że nie zrozumiałam :) Mięsa aż tyle nie zjem, ryb bez problemu. W "kurczakowy" dzień wszystko zmniejszone i bez warzyw wynosi 109 g białka (to nieco ponad te 2 g...). Podstawowe pytanie brzmi: jak zjeść mniej i jednocześnie nie być głodnym?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

A ile masz tłuszczu w diecie i ile kcal ogółem? Jeść ziemniaki - maja wysoki indeks sytości, jeść bardziej tłuste mięsa - sycą bardziej niż taka sama porcja np chudej kury z oliwą. Być moze trzeba całą dietę przemodelowac, mnoże posiłki sa za małe,a jest ich za dużo.. Nie da się na to odpowiedzieć nie widzac diety.

...

Shadiix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 93

Tłuszcze staram się utrzymywać na poziomie 55 g - tak policzyłam, że będzie odpowiednio. Kcal wychodzi mi 2058-2100. Z mięsem jest ten problem, że nie znoszę go, toleruję tylko kurczaka, a i tak szału nie ma, najchętniej jadłabym same ryby. Posiłki starałam się ustalić mniej więcej po równo, bez znacznych skoków czegokolwiek, a jest ich 5.

Zmieniony przez - Shadiix w dniu 2016-12-18 20:46:29

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Najlepiej wrzuć całą dietę jako zrzut z dziennika i ankietę w dziale odżywianie. No albo poproś kogoś z Modów o przeniesienie. Bo tak to sobie możemy gdybać, nie wiedzac, jakie masz parametry cel, aktywnośc