Typowy zastój

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 181 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2260

Witam najlepiej jak omówię mój problem na przykładzie bicepsa ( najłatwiej zmierzyć) Ćwiczę 2 lata zaczynałem z 30 cm po roku miałem przez parę miesięcy na 36 na bicepsie , teraz to stało się moim szczytem marzeń :P. Obecnie mam 33.5 cm w bicepsie , od tamtego czasu ciągle mi spada , a kilogramów też więcej podnoszę przy czym starając się dbać o technikę wszystkich ćwiczeń. Trenowałem cały czas splitem od 4 miesięcy przeszedłem na 3x w tyg FBW sądząc że to może być rozwiązaniem problemu lecz niestety nie. W tym fbw w każdym ćwiczeniu były po 2 serie na triceps i biceps , od niedawna podniosłem tę liczbę do 3 serii. Diete posiadam na poziomie 2700 kalori ( 2g na kg białka , i 1 g fatu na kg reszta węgle). Dodam też że te 36 cm w bicepsie miałem przy pierwszym życiu zażywaniu kreatyny , jakieś pól roku temu kupiłem sobie treca cm3 i niestety w ogóle nie było efektów. Mimo ciągłych spadków nie zamierzam się poddawać bo to po prostu lubię , czekam na porady . Pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pachol_123

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916

Zbyt mało informacji.
Przedstaw dokładny plan jak wygląda obecnie. Ile ważysz, jak wyglądasz? Redukujesz?

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Rozwiązanie jest banalne. Podbij kaloryczność diety.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

xefrenios

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 181 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2260

Jeszcze więcej kalorii ? Zaleje się znowu jak kiedyś... albo zadziała :P

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Ile wazysz? Ile dokladnie masz makro (napisz w gramach)?
Ile masz aktywności fizycznej oprocz treningow?

Plus oczywiście przedstaw swoj program.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

xefrenios

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 181 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2260

waże 75 kg

C
Martwy ciąg 3 serie po 12 10 10
Podciąganie na drążku nadchwytem 10 9 8
wykroki 12 , 12 (
Wyciskanie hantelek głową w dól 12 12 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 12 12
Biceps młotkowo po 12x3
wyciskanie na triceps sztangą płasko 12 10 10

A
Przysiady z sztangą po 12 12 12
Wiosłowanie sztangą 12 12 12
Wyciskanie na barki siedziąc 3po 12 12 12
Wyciskanie sztangi płasko
Uginanie ramion sztangą płasko 12 12 12
Triceps francuskie hantlą

B
Wykroki z sztangą 12 12 8
Wiosłowanie hantlą 12 ,12 i 12
Wyciskanie hantelek na ławce prostej 11 11 10
Hantle na boki na barki
uginanie hantli na biceps siedząc do szyi
wyciskanie francuskie sztangą na siedząca

Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-12-18 21:30:36

...