Pomysl na trening 3 dni w tygodniu

Jechalem ciagle splitem 3dniowym bo taki mi odpowiada nie lubilem nigdy cwiczyc dzien po dniu np poniedzialek wtorek czwartek piatek. Cwicze w poniedzialki srody i piatki mysle nad rozlozeniem planu w taki sposob

Klata bary triceps
Plecy biceps
Nogi lydki

Ala push pull legs

Wiek 31lat
Wzrost 179
Staz 9lat
Waga startowa 49kg teraz 87kg

Aha myslalem tez o treningu

Poniedzialek gora
Sroda nogi
Piatek gora

Gora- plecy klata barki trip bic 2cwiczenia po 3serie

Przejdzie to czy nie bardzo?? Fbw dla mnie troche nie bardzo wiem jakie partie mi odstaja nad jakimi musze popracowac wiec lipa. Nie mam czasu na treningi 4-5x w tygodniu nawet jezeli bym mial plan na 4dni to zawsze ostatni dzien pewnie bym odpuszczal jak to bywalo kiedys a tak 3dni jest luks


Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 01:10:07

No i dobrze...własnie plan treningowy dobiera się typowo pod siebie a nie gotowiec z netu napisany dla 1000 osób przez oszusta.
Dobierasz treningi i ich częstotliwość pod słabsze grupy mięśniowe aby robić je albo na początku tygodnia kiedy po weekendzie mamy więcej energii, niekiedy robi sie słabsza partie 2x na tydzień a ja bo u mnie czworogłowe dominują od zawsze kilka lat temu żeby zniwelować różnicę optyczna miedzy góra ciała a nogami trenowałem czwórki raz na 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu.

Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak:
Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie plus dodatki jak przedramiona czy kaptur po 2 serie jedno cwiczenie.

Jak robisz na jednym treningu góry np. martwy ciag na grzbiet to na drugim juz tylko wisolo jest ciezkim cwiczeniem, tak samo klata jak w poniedzialek byla ciezka plaska i sztanga to w piatek ciezki skos sztanga a reszte dobijasz hantlami albo dipsami.
Wymagalo by to rozpisania ale mam nadzieje ze sie polapiesz...

Rada kolegi z 15 letnim stazem :)



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-19 09:14:59

Jestem po treningu zajelo mi to z 50-60min i tak to moge cwiczyc:)
Bo tak jak plecy klatka tez jest ok jak bym robil dwa cwiczenia po 4serie zamiast 3??;)



Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:36:46

Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:37:12