FBW DO OCENY

witam, staz 2,5 roku, chce zmienic splita na fbw pozniej plan, priorytet to nogi i klatka, lapy w sumie to wszystko :D :lol:

Plan A



Przysiad ze sztangą 5x5

WL 5x5

Rozpietki 4x8-12

Wioslowanie sztangą w opadzie 5x5

Wznosy hantli bokiem 4x1-12

Podciaganie wąsko 3x6-8 (z obciązeniem)

Biceps ugnianie rąk ze sztanga 3x10-12

Wyciskanie francuskie 3x8-10





Plan B

Martwy 5x5

Skos dodatni hantlami (co jakis czas bede dawal skoks ujemny) 5x5

Szerokie podciaganie 5x6-8 (z obciązeniem)

OHP 5x5

prostowanie nóg na maszynie 3x12

zginanie nóg na maszynie 3x12

Biceps hantle supinacja 3x10-12

Sciaganie trójkata 3x8

Chyba aby te rozpiętki są niepotrzebne, a tak wygląda ok.