Koniec splita, czas na Partia x 2

Witam
WAGA: 84
WZROST : 182
PAS : 86
UDO : 61
BF: 16-17%
KLATKA: 108
BIC 36,5--37

Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy

WL---100X4
SIADY 85 X 5
MC 115 X 5
PODCIĄGANIE CC+20KG X 5
staż 3 lata w miarę regularnie
Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu

CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa


Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na masę mięśniową. cwiczyłem splitem pod koniec modyfikując go dodając FST -- 7. Bardzo mi się podobał taki sposób ćwiczenia jednak na mini cut zależy mi na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie.

Chciałem podzielic trening
plecy+nogi+bic
klatka barki tric

Takie połączenie - choć wiem że nie przez wielu zalecane - pozwala mi na najlepszą regeneracje. Przy klasycznym PUSH PULL jakaś partia zawsze dostawała mocniej.

Mam zamiar mocniej zaatakować nogi i ramiona

WTOREK
NOGI MOCNO PLECY LŻEJ BICEPS ŁYDKI PRZEDRAMIE

PRZYSIADY 5X6-8
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 X 10
MARTWY CIĄG Z HANTLAMI NA PROSTYCH 4 X 10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4 X 10-12
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8

UGINANIE Z HANTLAMI 5 X 8-10

TYŁ BARKU 4 X 15
PRZEDRAMIE


CZWARTEK

KLATKA BARKI TRIC ŁYDKI

WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 5 X 5-8
ROZPIĘTKI 4X12-15
WYCISKANIE NA SMITHIE 2X15

WYCISKANIE NA BARKI SZTANGI SIEDZĄC 4X 8-10
UNOSZENIE BOKIEM 4 X 12-15

WYCISKANIE FRANCUSKIE 5X8-10
ŁYDKI

PIĄTEK
PLECY MOCNO NOGI LEKKO BIC

MARTWY CIĄG 5 X 5-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 8
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3X12--15

FRONTY 4X8-10
ŻURAW 4 X 10

UGINANIE Z HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 5X12
PRZEDRAMIE BRZUCH

NIEDZIELA

WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X8-10
PRZENOSZENIE HANTLI 3X12
WYCISKANIE MŁOTKOWO 3X12

ARNOLDKI 4 X 12
UNOSZENIE W PRZÓD + W BOK + TYŁ 3X10+10+10

WYCIĄG NA TRIC 5 X 10-15
ŁYDKI
BRZUCH

Tak by to wyglądało czy rozkład jest ok??

Jeśli rozkład taki Ci pasuje to bym tak zostawił. Osobiście wolę push pull niż plecy z nogami na jednej sesjo ale spokojnie możesz tak zostawić.
Ćwiczenia masz dobrane dobrze

dzięki wielkie. Właśnie rozkład jest dla mnie ok, pytanie z innej beczki --- macie jakiś pomysł co zrobić z opornymi lydkami i przedramiem?

akurat mi się rzuciło w oczy, że u roniego w dzienniku trwa wymiana poglądów na temat łydek może coś się Tobie przyda :)
https://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_forma_str._109-t1075096-s153.html#post8 

Witam
Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu
Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie mini redu-- ale także od ciężaru. Właściwie cały czas trenuje na zakresie powt 3-10 więc myśle że to FBW mógłby zrobić na większym zakresie powt i na mniejszym ciężarze aby trochę zaszokować organizm. Poza tym niektóre stawy gdzies zaczynają pobolewać bo trochę ciężaru dołożyłem ostatnio.
Wymyśliłem takie fbw


TRENING I -- nacisk na nogi
SIADY 4 X 10-12
ŻURAWIE 2 X 15

WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4X12-15+WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5X12-15
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + TYŁ BARKU 5X 12+12

UGINANIE Z SUPINACJĄ + WYCIĄG NA TRIC 4 X 12-20

TRENING II --- nacisk na plecy

MARTWY CIAG 5 X 8

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ + WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 12-15
WYPYCHANIE NA SUWNICY + MARTWY NA PROSTYCH 4X 10-12

UNOSZENIE BOKIEM + W PRZÓD 4X 12-20

WYCISKANIE WĄSKO + UGINANIE ZE SZTANGĄ 4 X 12-15

TRENING III --- nacisk na klatkę + dynamika

WYCISKANIE PŁASKA 5X8

WYKROKI 5 X 12
PUSH PRESS 4X8

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + POMPKI NA KETLACH 4 X MAX

WYCIĄG NA BIC + UGINANIE NACHWYT 3X15
TABATA


O i coś takiego. Troche odskoczni od klasycznych ciężarów trochę odsapniecia od ciężarów dużych. Może być coś takiego?

Wygląda w porządku więc przez najbliższy czas trenuj, żeby organizm trochę odpoczął.