ocena planu

Ostatnio przerabiany plan:
wtorek
1. Trucht w tempie 8km/h (10 min)
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej(15*;12;10;8;6)
3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej(12;10;8)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry (15;12;12)
5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (15*;12;10;10)
6. Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc(12;10;10)
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku(15;15;15)
8. Spięcia brzucha na maszynie (12;12;12)

czwartek
1. Trucht w tempie 8km/h (10 min)
2. Przysiady (15*;12;10;8;6)
3. Wypychanie nóg na suwnicy(12;10;10)
4. Wspięcia na palce obunóż stojąc(30;30;30;30)
5. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc (15*;12;10;8)
6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc(12;10;10)
7. Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej(15;12;12)

sobota
1. Trucht w tempie 8km/h (10 min)
2. "Martwy ciąg"(15*;12;10;8;6)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(12*;12;10;8)
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem(15*;12;10;8)
5. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy(15*;12;12;10)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc (15*;12;12;10)
7. Pompki na poręczach(12:10;8)

*-ciężar rozgrzewkowy

Mam kilka pytań

1 Na co moge zamienić odwodzenie ramion w tył ?
2 Czy trening na plecy jest dobrze ułożony powiem szczerze, że jakoś tego "nie czuję"
3 Proszę o ogólną ocenę planu. Ewentualnie jakie zmiany ?

Ja bym ograniczył nieco ilość ćwiczeń i zrobił jeszcze jakiś czas fbw na podstawowych ćwiczeniach.
Kilka podstawowych ćwiczeń i ogień.
Jakaś wizyta u fizjo była ?

To znaczy co masz na myśli ? Lepiej jechać FBW ?
Wizyta była ale kilka lat temu, ale widac wade postawy gołym okiem.


Zmieniony przez - czubus1997 w dniu 2016-12-20 12:28:14

Fbw będzie dobrym wyborem i budowanie podstaw. Udaj się do fizjo bo jesteś młody możesz co nieco jeszcze skorygować więc nie ma na co czekać.

Jak miałby ten FBW wyglądać ?

W arcie Pierwszy rok treningów w podwieszonych tematach znajdziesz dobre plany fbw i koniecznie wizyta u fizjo żebyś sytuacji nie pogorszył