Budowanie masy mieśniowej - 2 treningi w tygodniu + interwały

Witam, polacy jeszcze przed polskim majdanem wrzucam do sprawdzenia plan treningu
Poniedziałek -


Wtorek- Siłowy
Środa -


Czwartek - Bieganie/Worek treningowy
Piątek- Siłowy
Sobota- Bieganie/worek treningowy
Niedziela- Długie spacerowanie ewentualnie rekreacyjnie rower

Plan siłowy:
Przysiady na jednej nodze 2s
Wspiecia na palce 2s
Podciąganie nachwytem 2s
Pike push up 2s
Pompki z nogami wyzej 2s
Pompki na jednej ręce( na podwyższeniu + asekuracja drugą ręką) 2s
Dipsy 2s
Podciąganie podchwytem 2s
Uginanie hanli jednorącz 2s
Wznosy nóg 2s
Brzuszki 2s
Wznosy boczne( skośne brzucha) 2s
Unoszenie bioder leżąc na plecach 2s
Trening karku 3s
Szrugsy z hantlami 2s

WIEK 22
Wzrost 176
Waga 70kg

CEL: MASA oraz POPRAWA KONDYCJI
Pozdrawiam

Czyli masz zamiar trenować z masą ciała, na poczatek moze i wystarczy ale przy sporej intensywności jak nie pokryjesz tego zapotzrebowania to masy nie zrobisz, trening trochę przeładowany ilością ćwiczeń.