Dieta redukcyjna do oceny, 93kg

Witam, w niedalekiej przyszłości zaczynam swoją pierwszą redukcję, proszę o ocenę przykładowego dnia:
Waga: 93
Wzrost: 190
Wiek: 19
Aktywność w tygodniu z umiarkowaną intensywnością: 2-3 razy w tyg siłownia, 1 raz basen i pewnie dodam jakieś aeroby
Kalkulatory różną podawały kaloryke ale przyjąłem te trochę ponad 2800 chociaż nie wiem czy to nie za dużo ale to już pozostawiam do wglądu. Pozdrawiam

Zapotrzebowanie liczyłeś wg którego wzoru?
Wstaw pełna ankietę działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 93
Wzrost : 190
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 64
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 lub 3 razy w tygodniu, 1x basen Odżywianie : ograniczam niezdrowe jedzenie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : dieta typu jedz co chcesz



Zmieniony przez - ponczek1337 w dniu 2016-12-19 23:03:48

Zmieniony przez - ponczek1337 w dniu 2016-12-19 23:04:17

zapotrzebowanie z kalkulatora fabryka siły albo po treningu

to jest zapotrzebowanie na zero? z uwzglednieniem aktywnosci na dobę? to co w jadlospisze.

Hej. Dużo to nie jest, raczej wydaje się ciut mało... Jaką masz aktywność w ciągu dnia - szkoła / dom i raczej siedzącą? Jeśli tak, można tyle na wstępie przyjąć. Mógłbyś jeszcze wstawić jakieś poglądowe zdjęcie sylwetki, na wszelki wypadek. Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie wylicz z dokładnego wzoru a nie kalkulatora:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html