elduce
Plecy są cholernie ważne, musisz wzmacniać prostowniki przy boksie, żeby wyrównać dysproporcje do brzucha.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
659
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74921
...
Napisał(a)
antek098!
Ekspert
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
Gats 2Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości...
Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04
http://www.body-factory.pl/showthread.php?5644-Reality-Show-Mass-Circuit
Brakuje Ci wytrzymałości siłowej, kardio siłowego? Bierzesz jakieś kompleksy sztangowe, treningi ACT, WOD-y crossfitowe.
https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html
Ot masz obwód wymyślony na szybko na kiblu"
15 burpees
15 pompek na poręczach
15 swingów
15 wyciśnięć LANDMINE PRESS
Powtórzyć 4-5 razy, przerwa 1-2 minuty. Jak zrozumiesz schemat stojący za budowaniem takich obwodówek sam na poczekaniu będziesz takie wymyślał. Jak nie masz do tego głowy to bierz gotowca
Po mojemu możesz robić powiedzmy 6-10 tygodni taki trening bardziej siłowy FBW, następne tygodnie dasz kompleksy sztangowe i obwodówki.
no już prościej się tego nie da wyłożyć.
Właśnie tak ma to wyglądać, a Ty marudzisz ze masz 2 sztangielki, porecze i nie masz na czym ćwiczyć....
mnóstwo obwodów można złożyć - bardzo efektywnych. A nie wyciskanie leżąc 5x10.... czy przysiady 5x10.... guzik Ci to da.
Jak chcesz później skupić się na sile to ładujesz na sztangę xx kg, xxkg na hantle i też robisz na tym obwody.
Swego czasu robiłem takie obwody :
martwy 200kg x5
potem od razu wykroki ze sztangą 100kg po 5 na stronę
potem od razu wyciskanie kettla z ziemi po 5 na stronę
potem od razu zarzuty hantli x5
i kończyłem 5x drązek
pomiędzy obwodami do 2,5min przerwy. Obwodów 5-7.
Naprawdę w takich obwodach ogranicza Cię tylko Twoja własna wyobraźnia
