Trening dla początkującego (4ms stażu) + zdjęcie

Witam! Chciałbym, żebyście mi doradzili co powinienem zrobić. Ćwiczę reguralnie 4 miesiące, dziennik mam uzupełniony. Otóż, chciałbym przyzwoicie wyglądać do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym problemem). Boję się ze jak zrzuce przykładowo te 5 kg to nie zostanie ze mnie ani trochę mięśnie, myśle ze jak na te 4 miesiace ćwiczeń to mam dość siły, ale techniki pewnie troche już mniej... Do tej pory ćwiczyłem poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek - split. Myślałem może o przejsciu na fbw, ktore bym robił w dniach (pon,czwartek,sobota) - bo poniedzialek i sroda k1... Co powinienm zrobić, chciałem robić do jakoś lutego trening siłowy, ale nie wiem czy jest sens i jeśli miałbym go robić , to lepiej na splicie czy fbw? NIe chce pisać każdego tematu po kolei, także mam nadzieje ze ktoś sie w tym zainteresuje, a ja nie będę już was o nic męczył.. ;p Dodam, ze chcac przytyć jadlem wszystko ,w tym chipsy itp. od wrzesnia do teraz przytyłem 5kg.

moj plan;

poniedzialek klata triceps
- wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
-skos górny 4x12/10/8/6
-skos dolny 3x/12/10/8
-rozpietki na bramie 4x12/10/10//10
triceps- uginanie drazka na wyciagu (wczesniej jako pierwsze robiłem francuza na ławeczce w uginaniem do czoła, ale przestałem go robić ponieważ strasznie mnie bolą łokcie, nawet gdy robie hantlą za głowe..) 4x/12/10/10/10
-sciaganie linek na wyciagu 4x/12/10/10/10
-sciaganie uchwytu jednorącz na wyciagu4x/12/10/10/10

wtorek- plecy biceps
podciaganie na drazku- 4x-6/6/6/6
sciagnaie drazka 4x12/10/10/10
wiosłowanie hantlą 4x12/10/10/10
wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/10
biceps
uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 4x12/10/10/10
modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/12/12/12
młotki 4x12/12/12/12

czwartek-
barki
wyciskanie hantli na ławce z oparciem 4x12/12/12/12
wznosy 4x12/12/12/12
unoszenie 10 kg talerza (obciążenia) przed siebie 4x/12/12/12/12
odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x/12/12/12/12
brzuch
brzuszki 4x20/20/20/20
planki 3x/45s/1/1m

piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach.

Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!!

z odzywek zapomialem dopisać co oprocz kreatyny- biore jeszcze bcaa, przed i w trakcie treningu (po okolo 15-20 g) omega 3 dwa razy dziennie, oraz komplex witamin z sfd. Czasem jak czuje ze posiłek był słaby to wypije białko.









Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2016-12-19 23:21:56

Zupełnie plan nie dla Ciebie jak na 4 miesiące to raz.
Poza tym źle ułożony i niekompletny. Nóg nie trenujesz, ramiona dwa razy, diety nie masz.

Co w tym złego że kam ramiona 2X? Co byś zmienił w tym planie?

Zmienił bym go zupełnie i albo zrobił porządne fbw albo jeśli już 4 razy w tygodniu to push pull. Masz kilka fajnych propozycji w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów.
Musisz mieć dietę bo bez tego efekty będą mizerne.

Mówię, Poniedziałek i środa k1, więc że splitu teraz będzie ciężko, dlatego.myslalen coś o fbw.. W każdym razie- dzięki za odpowiedź. Jeszcze tylko mnie nurtuje to, co powinienem zrobić z tym brzuchem, od kiedy zacząć redukować? :/

Ale to jest system naczyń połączonych. Jak chcesz redukować skoro nie wiesz ile kalorii przyjmujesz ? Musisz mieć dietę ułożoną żeby wiedzieć jak zmieniać wartości.
Poza tym nie masz z czego redukować bo na brzuchu trochę jest a cała reszta chudo


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-12-21 09:29:24

Rion
Dokładnie prawi..