Trening dla początkującej dziewczyny na redukcji

Cześć. Siłowo trenuje dopiero od 3 miesięcy(zaczynam 13 tydzień), a więc jestem kompletnym laikiem i dlatego tutaj pisze. Zacznę od tego, że mam 20 lat i aktualnie jestem na redukcji (waga ok 70 kg), dieta redukcyjna, przy czym staram się liczyć BWT (30,40,30). Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu + w 2/3 razy w tygodniu 45 minut interwałów. Plan układałam sobie sama, sugerując sie jednym znalezionym w Internecie. Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 12 powtórzeń
1. Przyciągnie drążka wyciągu górnego do karku (35 kg)
2. To samo do klatki (35 kg)
3. Hamer dół (35 kg)
4. Przyciągnie drążka wyciągu dolnego do klatki 1 seria na 30 kg i 2 na 35
5. Rozpiętki 20 kg, 25 kg, 25kg
6. Uginanie z hantlami 9kg
7. Ściąganie sznurka (triceps) obiema rękami 20 kg
8. Przysiad ze sztanga 10kg, 15kg, 15kg + sztanga
9. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg
10. Prostowanie nóg w siadzie 20kg
11. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 20kg

+ ostatnio zaczęłam robić też hip thrusty

Zaczynałam od znacznie mniejszych ciężarów, w miarę możliwości dokładam kiedy mogę.

Jednak ostatnio zastanawiałam się, czy ten plan jest w ogóle dobry i czy nie uwzględnia zbyt wielu ćwiczeń?

witaj, zdecydowanie za duzo masz maszyn.
zrob sobie podstaowy trening, ktory nie powinien sprawiac Ci problemow w systemie obwodowy
1.przysiady klasyczne x10
2.martwy na prostych nogach x10
3.wykroki x12
4.wioslowanie hantla x10
5.wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim x10
6.wyciskanie hantli siedzac x8
7.uginanie hantli mlotkowo x10
8.odwrotne pompki x8-10
9.plank klasyczny

2-3 obwody na start i powinno dac niezly wycisk

TomQ podał ci dobry zestaw, wiecje info i wsparcia znajdzesz w dziale dla Pań