split 4 dniowy do oceny

Witam po latach nieobecności na forum.
Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać.
Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa.
Aktualnie 3 miesiącę ćwiczę 3 dniowe FBW po 4 serie każdej partii na treningu.
Posiadam odpowiednią technikę, gdyż chodziłem lata wstecz 5 lat na siłownie.
Dieta: B2,W3,T max1gram
Waże ok 100Kg mam predyspozycje do tycia więc stąd tylko 3gr węgli oraz rowerek po siłowni.
Dysponuję ławką z regulacją kąta, stojakami, gryfem długim, łąmanym, hantlami, wyciągiem górnym i dolnym, ćwiczę w małym pomieszczeniu
dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia.
W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić?
Pozdrawiam

Trening:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 30stopni 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień hantle zamiast gryfu)
wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień sztanga zamiast hantli)
rozpiętki skos + 12/12
rozpiętki płaska 12/12
Biceps
gryf prosty 12/10/10/8
młotki 12/10/10/8
gryf łamany 12/10/10/8
Przedramię
gryf podchwyt/nachwyt po 3 serie
Brzuch
spięcia 3x30
rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut

WTOREK
Nogi
przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8
wykroki z hantlami 5 serii po 15
dwugłowy uda na wyciągu dolnym 4 serie po 15
łydki- wspięcia na palce 4x15
rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut

ŚRODA wolne

CZWARTEK

Barki
wyciskanie zza karku 12/10/10/8
przyciąganie sztangi do brody 15/12/12/10
unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10
pytanie czy wszystkie aktony poruszę tymi ćwiczeniami czy dodać coś na tylny akton?

Triceps
wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/10/8
wyciskanie jednorącz zza głowy 12/10/10/8
pompki tyłem lub ściąganie sznura górnego wyciągu stojąc 4 serie
rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut

PIĄTEK
Plecy

martwy ciąg 12/10/8/8
ściąganie wyciągu górnego nachwytem za kark 12/10/10/8
Przyciąganie podchwytem do brzucha siedząc 12/10/10/8
szrugsy sztangą15/15/12/12
czy dodać jakieś wiosłowania?
Brzuch
spięcia 3x30
rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut

Przydałaby się cała uzupełniona ankieta bo za mało informacji o sobie podałeś.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28 lat

Waga : 103

Wzrost : 183
Cel treningowy : lekka masa
Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 miesiące, wcześniej ponad 5 lat ale długa przerwa była
Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, gryf łamany, hantelki, ławka z regulacją, stojaki, rower, wyciąg góra dół
Dieta : B2,W3,T1
Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak- dopięta dieta

Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 razy na tydzień po 4 serie na każdą grupę powtórzenia 15-6 zależnie od partii

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BP w serii 70-80, Mc w serii ok120 Przysiad 82 w serii

zapomniałem wkleić ankiety sorki

Split jak najbardziej, ale nie w tej konfiguracji. Proponuję trenować każdą partię 2 razy w tygodniu.
Podział push/pull lub góra/dół ciała.

JA polecałbym coś z FBw ale z modyfikacją PPL
patrząc na wyniki siłowe/ staż i ankiete