Plan dla 16-latka: OCEŃCIE!

Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż muszę nadrobić różnicę między lewą i prawą ręką i wpadłem na taki plan, oceńcie:

3 razy w tygodniu

1. Rozgrzewka na orbitreku 10 min.

2. Uginanie ramion stojąc z hantlami. 4 x 12

3. Podciąganie hantli jedną ręką do klatki piersiowej opierając się drugą o ławkę. 4 x 12

4. Wyciskanie hantli do góry na ławce, kąt ok. 60stopni. 4 x 10

5. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego. 4 x 10-12

6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12

7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10

8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20

9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20

10. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12

Oczywiście ciężary dobierane pod lewą rękę, nie prawą.

I taki plan robić przez miesiąc. Co myślicie? Zniweluję przez miesiąc tą róznicę między prawą, a lewą ręką?



Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-21 23:36:12

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-21 23:44:47

Tak ale ustal sobie w jakie dni co robisz jesli chcesz nabrać Massy to trzy dni treningowe powinny wystarczyć. Dietę jakąś masz.? Mysle ze mógłbyś wykluczyć tą rozgrzewkę 10 minutową.

w miesiac czasu nic nie zdziałasz, tak szybko się nia da tego zlikwidować, trening słaby, tu masz opisane jak dane cwiczenie się nazwya http://www.kulturystyka.pl/atlas/
po 2 to chodzi chyba o wiosłowanie

W koncu plan dał Ci trener czy sam go wymyśliłeś ?

anubis84

w miesiac czasu nic nie zdziałasz, tak szybko się nia da tego zlikwidować, trening słaby, tu masz opisane jak dane cwiczenie się nazwya http://www.kulturystyka.pl/atlas/
po 2 to chodzi chyba o wiosłowanie

W koncu plan dał Ci trener czy sam go wymyśliłeś ?

Sam, dlatego taki słaby xD haha.

Jestem zielony w tych sprawach.

Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować klatkę piersiową, bicepsy oraz nogi uda,łydki. Trener przy pierwszej wizycie na siłowni dał mi plan ogólnorozwojowy na maszynach, na wszystkie partie ciała. Kazał mi za każdą serie zwiekszacz obciążenie - i tak robiłem, lecz lewa ręka nie wyrabiała w 3/4 serii. Doganiała prawą, albo musiałem lekko pomagać sobie ciałem popychając ją - bez sensu. Trenowalem na tym planie przez jakies 2 tygodnie i podszedlem do trenera i spytalem sie co zrobic, aby ta lewa ręka była takiej samej siły co prawa. Powiedzial mi, ze zniweluje sobie ta różnice na hantlach/sztandze, lecz kompletnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć i jakie ciężary dobierać.


Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-22 13:25:05

Z czasem wszystko się poprawi będziesz zadowolony z tego jak się czujesz z tego że trenujesz.
Wszystko powoli w swoim czasie jedz tak jak by nie miało być jutra. Pozdro

Wszelkie ćwiczenia gdzie lewa ręka pracuje niezależnie od prawej, kolejna sprawa przy jakich ćwiczeniach tracisz siły.