Plan - porady ; gainer ; stojak ; ektomorfik ; zakwasy ; odczuwanie treningu ; wyskok

Sarven

Świetne ćwiczenie - wyciskanie sztangielek na podłodze!
Z pewnością się tym zainteresuję.

Czyli rozumiem, że mogę to ćwiczenie próbować zamiast tamtych pompeczek, powinno działac na klatę??

Działałoby gdyby nie fakt, że ciężar masz bardzo mały. Stąd propozycja sztangi.

Sarven

Panowie - Który gainer kupić?
Wyżej podałem kilka opcji i ten Activlab wydaje się być naprawdę fajny i tani, co o tym sądzicie? Podział to 80/20, tak jak w reszcie podanych przeze mnie propozycji.

Generalnie to im mniej cukrów prostych w węglach gainera tym lepiej (ale i drożej).

Sarven

2. Co zrobić, aby "zabezpieczyć się" przed ewentualnym zalaniem?
Wyżej zostało powiedziane, ze ABS nic tutaj nie dadzą. Za co zatem się zabrać?

Jeśli Twoje zapotrzebowanie tego dnia wyniesie 3000 kcal...
Jeśli dostarczysz 2900 nie urośniesz.
Jeśli dostarczysz 3100 urośniesz. Czy wystarczająco ? Ciężko powiedzieć
Jeśli dostarczysz 4000 to urośniesz ale nadmiar energii zostanie odłożony przez organizm na później w formie tkanki tłuszczowej.

Generalnie im bliżej jesteś swojego celu ale wciąż jesteś w nadwyżce tym bardziej beztłuszczowa masa wchodzi.

Moim zdaniem dobrze działa częste sprawdzanie wagi i regulacja diety w zależności od niej.

Z pewnością będę brał to pod uwagę, dzięki!

Sztangę akurat mam, więc problemu nie będzie.
Tylko pytanie - Jest to bezpieczne? Pamiętam, że na forum ktoś chciał robić wyciskanie na łóżku twardym i ludzie mu odradzali ze względu na to, że szkodziłby samemu sobie.

Tak jak mówię, to jest rzecz nie sprawdzona przeze mnie. Mogę Cię tylko skierować do filmiku osoby, która tak ponoć robiła i twierdziła, że unika w ten sposób kontuzji :

. A tu masz wersję ze sztangą dość znanego trenera : https://www.t-nation.com/training/master-the-floor-press + https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-floor-press . On też twierdzi, że pozwala to na wyciskanie większych ciężarów bez narażania łokci.


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-06 16:20:32