Masa mięsniowa w wieku 14 lat

Czesc.

Mam 14 lat i ćwiczę od 6 miesięcy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki. Widzę efekty wizualne (mięsnie są bardziej widoczne) i różnicę w sile. Jestem szczupły, aczkolwiek porównując się do moich rówiesników, uwierzcie mi, że nie jest najgorzej. Na 174cm wzrostu ważę 60.8kg. Jestem zadowolony z rzeźby, aczkolwiek moim głównym celem było nabrać masy mięsniowej, co mi się raczej nie udaje. Jesli chodzi o biceps, to ćwiczę go co 2dni, czytałem, iż regeneruję się on dosc szybko, więc ćwiczenie go raz w tygodniu jest błędem (nie wiem, czy to dobre źródło), więc ćwiczę go co 2 dni. Nie mam zakwasów, pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie bicepsa co 2 dni dla mnie jest ok, ale mogę się mylić, może lepiej trenować rzadziej, sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps wygląda, to:

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie x14
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x14
I młotki 3 serie x14

Pomiędzy seriami robię 30sekund przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami minutę.

Jesli chodzi o triceps, ćwiczę go dwa dni. Jesli zle, tez mnie poprawcie, ponieważ po to jest ten post. Przy tym treningu pracuje troche klatka, bo pompki.

pompki 5 serii x23
nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega ono na tym, iż opieramy się tyłem do jakiegos przedmiotu i uginamy łokcie, schodząc do dołu. 4 serie x20

Wiem, iż trening na tricpes za lekki, ale nie mam pomysłu co zrobić. Głównie chodzi mi o rozbudowanie mięsni klatki piersiowej i całych rąk czyt. tricepsa, bicepsa, barków, na plecy i nogi jeszcze przyjdzie czas. Także prosiłbym abyscie powiedzieli mi, którą partie z którą łączyć i ile razy w tygodniu takie partie trenować. Dla scisłosci powiem, iż po przerwie 2 dni czuję się w pełni gotowy do treningu, nie czuję przemęczenia w mięsniach.

Jesli chodzi o porady żywieniowe, to chciałbym się bardziej spytać Was, czego unikać? W moim przypadku ułożenie diety jest niemożliwe, na tą chwilę, więc stąd pytanie ''czego unikać''. Jestem zbudowany tak, że trudno mi się tłuszczem zalać, więc już sam nie wiem, czego mam się wystrzegać w jedzeniu.

Bardzo długa wypowiedź, ale musiałem gdzies te pytania napisac xD

Pozdrawiam

W Twoim wieku przemiana materi czyni cuda. Tak wiec regenerujesz sie bardzo szybko i ciezej bedzie Ci zlapac mase niz osobie doroslej.

lusmen9

Czesc.
Jesli chodzi o porady żywieniowe, to chciałbym się bardziej spytać Was, czego unikać? W moim przypadku ułożenie diety jest niemożliwe, na tą chwilę, więc stąd pytanie ''czego unikać''. Jestem zbudowany tak, że trudno mi się tłuszczem zalać, więc już sam nie wiem, czego mam się wystrzegać w jedzeniu.

Na Twoim miejscu zastosowałbym się na początku do 10 wskazówek żywieniowych, które masz podwieszone ,w którymś z tematów na forum, a później jak ,, będą możliwości" ułożył jakąś dietę :) za młody jesteś na trzymanie 100% michy

Dzięki za odpowiedź. Odniesiesz się do moich treningów tj. czy mój trening na biceps jest dobry, czy przerwy 30sek serie i minuta ćwiczenie nie są za krótkie (czytałem, że powinno się robić 1min przerwy pomiędzy seriami w treningu na masę), i czy to, że trenuję biceps co 2 dni jest błędem? Na tym forum w wielu tematach przeczytałem, iż biceps należy robić raz w tygodniu na treningu masowym, z kolei na Fabryce Siły jest, iż należy go robićco 2-3dni, dlatego trochę mi to w głowie namieszało.



Pozdrawiam.

Przerwa tyle żebyś złapał oddech nie musisz z zegarkiem w ręku 45 czy 90 s, biceps jest mała Patria mięśniowa I ćwiczenie go 2 razy w tygodniu jest błędem. Wystarczy raz spokojnie , ogólnie najlepiej dla Ciebie trening fbw. Jw w twoim wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych jesteś młody i z czasem na pewno nabierzesz masy.

Dzięki za odpowiedź. Sorrki, że zapytam jeszcze raz, ale jestes pewien, że bic raz w tygodniu? Ja po dwóch dniach czuję się zregenerowany (nie bolą mnie bicepsy). Jesli jestes pewien, iż bic raz w tygodniu, jestem w stanie Ci zaufac, ale wolę zapytać jeszcze raz. :D

Możesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu ale każda, a nie tylko bicepsy. Wtedy będzie to miało ręce i nogi.

Mase możesz jak najbardziej budować choć faktycznie w wieku 18-25 lat te postępy i sylwetka szybciej nabierają kształtów. To głównie kwestia profilu hormonalnego.

j/w nie tylko bicepsy sie licza lecz cale cialo. Wiec jak chcesz to cwicz all partie 2x w tygodniu ale nie tylko te biedne bicepsy.

Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej.

Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni.

O tym, że nie ćwiczysz nóg i pleców, nie chce mi się komentować. Za 2 lata będzie płacz na forum jak zwiększyć wyskok do kosza/siatki, szybkość w sprincie, jak uchronić się przed kontuzjami bo od grania w gałę ciągle coś boli i wtedy będzie szukanie cudownych medykamentów, supli od których siła magicznie urośnie. Nie, nie urośnie, trzeba ćwiczyć siłowo. Ale to już Twoja wola.

Co do planów z Fabryki siły - nic nowego, wiadomo że na początku partię mięśniową trzeba ćwiczyć z większą częstotliwością. Dlatego bym radził ćwiczyć FBW z hantlami i ciężarem własnego ciała, da Ci to lepsze efekty niż te cudactwa co teraz odstawiasz

Podciąganie na drążku podchwytem, pompki wąsko, przysiady i wykroki z hantlami, arnoldki/pike press na barki, dzień dobry z hantlą na karku, pompki z nogami wyżej. Wszystkiego po kilka serii. Zrób 2 zestawy żeby Ci się nie nudziło i jedziesz co 2 dzień - czyli w jednym tygodniu wypadnie 4 treningi, w drugim 3. Progresja na zasadzie dorzucania powtórzeń do serii/dokładania obciążenia (wiem, będziesz musiał kupić cięższe hantle, straszne, na papierosy nie starczy;). Jedz dobrze i dużo zbilansowane, zdrowe posiłki, a nie słodkie płatki na mleku i batoniki.

Nie ma bata żeby nie urosnąć


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-12-25 17:56:31

Dzięki za odpowiedź, dałeś mi trochę do myslenia. Jesli chodzi o biceps i ten ciężar, to nie mam wielu hantelek do dyspozycji, więc zwiększam ilosc powtorzen w seriach. Wszystkie ćwiczenia, które wypisałeś, mam robic w jednym treningu? To wtedy bym miał: