Chciałbym poprosić jakiegoś eksperta o wskazanie mi planu oraz diety. Niestety nie stać mnie na pójście do dietetyka lub do pracy z trenerem personalnym, więc wydaje mi się, że tu są osoby potrafiące mi pomóc.
Chciałbym poprosić jakiegoś eksperta o wskazanie mi planu oraz diety. Niestety nie stać mnie na pójście do dietetyka lub do pracy z trenerem personalnym, więc wydaje mi się, że tu są osoby potrafiące mi pomóc.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wklej swój plan treningowy, wklej swoją dietę i opisz jak zmieniała się waga i obwody na przestrzeni ostatnich miesięcy. Wtedy będziemy mogli rozmawiać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem.
Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z ćwiczeń.
Biceps, triceps już podałem: https://justinkavanaghfitness.com/build-huge-guns-with-this-killer-biceps-and-triceps-workout/
Klatka, barki:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie po 8-10 powtórzeń, te same ciężary lub zwiększenie o 1 jeśli mam siłę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry - 4 serie po 10-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie po 10-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10-12 powtórzeń na podobnym lub tym samym ciężarze
Wznosy barków ze sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) do karku - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do klatki piersiowej - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia
Przedramiona ile ćwiczyłem to to nic nie dawało. Taką mam urodę, że moje przedramiona są szerokości jak u dziewczynki, gdy cała reszta jest szeroka.
Brzuch to samo - pod pozostałościami po otyłości było czuć mocno napięte mięśnie, ale nie było ich ani trochę widać.
ebin1488Diety praktycznie żadnej nie miałem, jem bardzo mało bo po prostu nie mam apetytu. Waga stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają.
Jeśli jesz mało to masz odpowiedź, dlaczego nie ma postępów.
Podstawą jest odpowiedni bilans kcal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Jak odpuszczasz na długo treningi to jakich żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą
2. Masz problemy strukturalne, jesteś nierozciągnięty, pospinany, masz wady postawy itd - normalny człowiek nie ma problemów z czymś tak prostym jak martwy ciąg czy przysiad
Przestań chlać i jarać, odłóż 500 zł (ewentualnie zapożycz się w lombardzie/rusz dupę do pracy jak dla Ciebie parę stów to majątek nie do przekroczenia) idź do ogarniętego fizjo, niech poskłada Cię do kupy żebyś miał sprawność przeciętnej emerytki i dał radę wykonać najprostsze ćwiczenia bez bólu i problemu
Zobaczysz jak szybko przyjdą efekty i całe ciało na tym skorzysta, jak będziesz dobrze czuł ćwiczone mięśnie kiedy problemy z postawą zostaną naprawione. MObilizacja i rozciąganie jest podstawą, a TY ewidentnie nie masz ani jednego, ani drugie
Nie szukaj magicznych proszków, supli, internetowych kołczów co to 1 programem treningowym naprawią każdego bez względu na przypadłość jaką ma.
Rusz zadek do specjalisty, wdróż program rehabilitacyjny, skup się przez kwartał na zbudowaniu pełnej sprawności bo nic Ci nie pomoże i za 2 lata będziesz dalej płakał że BRAŁEŚ KREATYNĘ, BIAŁKO I GAINERA A EFEKTÓW DALEJ NIE MA
Ps. Zrób badania na hormony płciowe, tarczycę, przysadkę itd. Nie ma opcji żeby chłopisko 80 kg miało anemię i wszystko było w porządku.
Ps 2 Trening jaki stosujesz jest do dupy, nie na Twoim poziomie zaawansowania takie hocki-klocki
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-12-25 18:42:08
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".