wkoncu plan po wielu trudach ocencie !!!!!

oto przedstawiam wam plan treningowy na ktorym bede cwiczyl przez okres 6 tygodni ak jak radzil mi michail!!!!

a oto on
dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki 4x20
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 12-10-8-8
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 12-10x4
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 12-10x4

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 12-10-8-8
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 12-10 x4

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10 x4

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 12-10 x4

zastosuje taki poczaczenia
trening ciezki lekki wolne lekki ciezki wolne wolne itd
przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI):
ćwiczenia złożone 120 sekund,
izolowane 60 sekund

-przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI):
ćwiczenia złożone 150 sekund,
izolowane 90 sekund





grzechu -:)

Dj_wuju przeciez to trening cykliczy 1 grupa III, wiec nie wiem co my tu mamy oceniac.
Czy nie wierzysz w zdolnosci Michaila ze chcesz jeszcze cos sprawdzac ??

Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da.

Pozdrawiam,
Michał

Dj_wuju przeciez to trening cykliczy 1 grupa III, wiec nie wiem co my tu mamy oceniac.
Czy nie wierzysz w zdolnosci i wiedze Michaila ze chcesz jeszcze cos sprawdzac ??

Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da.

Pozdrawiam,
Michał

Oj...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wiem przeciez chlopaki o tym tylko zapomnialem napisac ze jest on wziety z 3 grupy tylko napisalem go poto abyscie zobzczyli czy dobrze DOBRALEM ILSOC SERI I POWTORZEN DO KAZDEGO CWICZENIA!!!
sorki ze nie napisalem o tym wczesniej ale jakos tak wyszlo :)!!!!!!!!

grzechu -:)

to przeciez wszytko masz napisane w podwieszonych postach po za tym mogles tam zapytac, a praktucznie poza brzuchem i lydkami nic tu nie zmieniles !!

Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da.

Pozdrawiam,
Michał

ale dobrze jest tak czy nie??

grzechu -:)