Przejście do wyższej kategorii wagowej

Trenuje kickboxing. Moja docelowa kategoria to -79/-81 kg. Obecnie waze 82/83 kg i mam 180cm wzrostu. Ogromnym problemem jest dla mnie zejście do tej wagi A nawet utrzymanie obecnego 82/83kg... Trenuje 5-6 razy w tygodniu (jem przy tym 3600-4000 kcal i jestem głodny)... Przy tych 5-6 treningach w tygoniu i jedzeniu w/w ilości kcal bywa tak ze muszę kręcić wieczorami w wolnych chwilach cardio na rowerku stacjonarnym, ponieważ często z głodu przekraczam tą ilość kcal(A dodam że wagę 82/83 jest ciężko utrzymywać przy podstawowych 3600kcal A co dopiero jak zjem około 5000... zdarza się ze tygodniowo wpada po 12 godzin cardio na rowerku + treningi sw i siłowe). Jest to bez sensu ponieważ widzę że sylwetka zmienia się w skinny fat oraz brakuje mi siły przy zadawaniu ciosów ze zmęczenia... czy dobrym pomysłem będzie zwiększenie wagi tak aby startować w -89 i nie męczyć się tyle z tym cardio ?

Rozpisz odzywianie, moze się okazać że spełniasz bilans ale jesz mało sycące pożywienie. Inaczej wpływa zjedzenie na orgazm paczki ryżu a inaczej batonika a kalorycznosć podobna.

Przykładowy dzień

1.
Jajka 3
Olej kokosowy 5g
Pomidor 500g
Oliwa z oliwek 20g
Cytryna 100g

2.
Fasolka szparagowa 450g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza jaglana 50g
Słonecznik luskany 20g
Oliwa z oliwek 20g

3.
Mięso z piersi kurczaka 150g
Marchew 400g
Kasza jaglana 50g
Sezam 20g
Oliwa z oliwek 20g

4.
Kasza jaglana 100g
Jogurt naturalny 150g
Nasiona chia 25g
Seler korzeniowy 200g
Margaryna rama multivita 30g

5.
Kasza jaglana 100g
Brokuł 450g
Serek wiejski lekki 150g
Jabłko 500g

Kcal: 3600
W: 400
B: 200
T: 145


Myślę ze dieta jest ok.


Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2016-12-25 18:08:45

wiesz ze przy przejściu do wyższej kategorii może być Ci ciężej utrzymać osiągnięcia. Tkanki tyłuszczowej to nie problem dobic do tej wagi ale mięśniowej i aby być sprawnym już tak, to ok 7 kg Ci brakuje.

Sporo masz tłuszczy mozesz je obnizyć a w to miejsce zjesc więcej białka i wegli, tłuszcze mają to do siebie że Cię mogą nie sycić.

Jeśli masz możliwość to zrób analizę składu ciała. Będziesz wiedział czy Twoja obecna kategoria wagowa jest dla Ciebie bezpieczna i możliwa bez utraty masy mięśniowej.