Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2017
Otóż ćwicze tym treningiem podciagania:
Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia Czas
1. 3 podchwyt 5-6 5-6 sekund
2. 3 neutralny 5-6 5-6 sekund
3. 3 neutralny 5-6 8-10 sekund
4. 3 nachwyt 5-6 8-10 sekund
i na koniec robie jeszcze 2 serie pompek po 15 powtórzeń 3 razy w tyg
i chciałem robić jeszcze na brzuch ćwiczenia plank czy robic je w ten sam dzień czy na zmiane?
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2017
ten plan jest podciaganie negatywne chce sie nauczyc podciagac brzuch chce wzmocnic zeby do późniejszych ćwiczen miec mocny brzuch a pompki żęby mieć symetrie ciała
Szacuny
7
Napisanych postów
119
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1277
Ułóż jakiś sensowny plan lub skorzystaj z gotowych w podwieszonych tematach . Same podciągnięcia i plank to raczej mizerne podejście do trenignu . Cwiczymy cale cialo przy odpowiedniej diecie :)
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136811
Trening tak do dupy że szkoda słów
Podciągasz się bez obciążenia a stosujesz periodyzację jak gimnastyk przed olimpiadą. Po kiego wała Ci rotacja ilością powt w serii czy zmiana co tydzień chwytu? Podciągaj się 2-3 razy w tygodniu, raz każda seria na maxa a raz stała ilość powt w seriach, wystarczy
Chcesz wzmocnić brzuch? Dieta i normalny trening na tenże brzuch, choćby takie ćwiczenie
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Kiepski plan.
Piszesz o symetri ciała i chcesz robić tylko pompki z podciąganiem ? Bez sensu. Resztę napisali Panowie wyżej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„