Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Wiek:20
Wzrost: 175cm
Waga: 82 kg :c
Aktywność fizyczna: od miesiąca 3-4 razy w tygodniu 15-20 min cardio, lekki trening siłowy
Przebyte diety: kiedyś vlcd- świetny efekt, z 94,6 kg do 69,5 kg, utrzymywałam wagę przez dwa lata, potem nieregularne jedzenie, praca na noce i skoczyło do 82 znów...
Cel: -12 kg do końca marca 2017
Dieta:Początkowo planuję 700-800 kcal dziennie, potem stopniowe zwiększanie.Nie jem od kilku lat produktów pszennych, nie jem dużo słodyczy, rzadko pije alkohol.

Planuje zrezygnować z cardio podczas trwania diety, zostawić trening siłowy żeby zapobiec katabolizmowi.
Ile g węgli jeść dziennie? Postawić raczej na białko czy tłuszcze?

700 -800 kalori to absurd. Prosta droga do załamania metabolicznego. Daj pełną ankietę, policz zapotrzebowanie wzorem z linków podwieszonych i ułóż jadlospis dając 1,5 g bialka, 1 g tłuszczy, resztę zapotrzebowania z ww. Cele określone w kilogramach, to też zly pomysl. Waga nie jest istotna, liczy się estetyka i kompozycja sylwetki.

Że 700kcal na dzień ?
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankieta
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wzór do wyliczenia zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html węgle z których warto korzystać, https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1białko z którego warto korzystać, https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 tłuszcze z których warto korzystać.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
https://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a


Tutaj do poczytania dawka kolejnej wiedzy, linki wklejam, by wyjąśnić Ci, w co chcesz się wpakować jedząc tak mało...

http://potreningu.pl/articles/4356/co-dzieje-sie-gdy-jesz-za-malo
http://potreningu.pl/articles/4849/jem-malo-a-tyje
http://potreningu.pl/articles/2095/postepujac-w-ten-sposob-czynisz-odchudzanie-nieefektywnym

Pozdrawiam.

Byłam na zbilansowanej diecie od dwóch miesięcy, ale jedząc dużo węglowodanów wciąż jestem głodna, no i kompletnie nie chudnę. Wystarczy, ze raz zjem więcej a na wadze już odczuwalny +

Zbilansowana dieta nie polega na jedzeniu dużej ilości węglowodanów...
Czekaj byłaś na "zbilansowanej" i teraz próbujesz GŁODÓWKI? Bo...nie rozumiem Twoich poczynań.
Robiłaś podstawowe badania ?

Tylko nie wiemy co to znaczy "dużo" ww. I jakich ww.. Poza tym, podbicie ww w diece może powodowac wzrost wagi z zasady powoduje. Poza tym, kogo obchodzą cyferki na wadze?

Może zacznę jeszcze raz. Od ankiety ;)

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 175
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 84
Obwód bioder: 110
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : niewielka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, ok 15-20 min ćwiczeń cardio 3-4 razy w tygodniu, lekkie ćwiczenia siłowe
Odżywianie : staram się jeść zdrowo,ale jem za dużo. Cierpię na kompulsywne podgryzanie, nie mam problemu z odstawieniem słodyczy, nie jem glutenu od ok 2 lat
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nieceliakalna nadwrażliwość na gluten
Stan zdrowia : niski poziom żelaza we krwi
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna, która naprawdę przyniosła fajne efekty. Potem trochę eksperymentowałam, żeby zrzucić jak najwięcej, ale przyniosło to odwrotny skutek.



Zdjęcie mam na razie tylko takie, postaram się dodać na dniach bardziej szczegółowe. :)





Zmieniony przez - Ravynaa w dniu 2016-12-29 20:36:14

No i jaki Ty masz plan na siebie? Bo jak czytam dieta nisko kaloryczna przyniosła fajne efekty, to łapię się za głowę...
Robiłaś po tych swoich restrykcjach badania ?
Ponadto odżywianie na poziomie 700kcal to jakieś nieporozumienie.
Więc czego oczekujesz?
Zdjęcie jest nie do odczytania, pozowane zdjęcia w odzieniu niewiele mówią.