...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Z tego co wiem miałeś wejść na bilans zerowy? Ile on wynosi ? Białko możesz delikatnie podbić te 120-130g możesz wrzucić, by tego mięsa było cośna talerzu.
Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj.
Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html i ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Dorzuć np. awokado jeśli lubisz w formie nutelli z kakao i bananem (bardzo dobre) orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj.
Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html i ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Dorzuć np. awokado jeśli lubisz w formie nutelli z kakao i bananem (bardzo dobre) orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Według tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to 2400-500. Tak używam ryżu basmati, pomyłka. Postaram się dodać więcej mięska i tłuszczu, dzięki jeszcze raz za pomoc. Jutro wrzucę jeszcze raz plan :)
Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to 2400-500. Tak używam ryżu basmati, pomyłka. Postaram się dodać więcej mięska i tłuszczu, dzięki jeszcze raz za pomoc. Jutro wrzucę jeszcze raz plan :)
...
Napisał(a)
Dostałeś informację o progu leucynowym i tym, że warto dostarczać ok 25g białka na posiłek a Ty zmniejszyłeś jego spożycie do 100g w zasadzie tylko w dwóch posiłkach dostarczając takie ilości.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły