Plan do oceny [podciąganie]

Siemanko,
Co byście zmienili etc w moim planie? Ogólnie chciałbym, żeby w każdym dniu kiedy jestem na siłce pojawiły się podciągania, bo nie chciałbym stracić wyników w podciąganiu, a jeszcze je poprawić, gdyż jestem streetworkoutowcem i potrzebne mi są one do muscle upów i innych tricków. Chciałbym także poprawić moje przedramiona - wiem, że z tym ciężko, bo one są uwarunkowywane genetycznie ;c Także nie mogę robić rwań, chodzi najbardziej o martwy ciąg, bo mam problemu z oczami i okulista specjalistyczny zakazał mi robić gdyż bardzo to ćwiczenie wpływa na ciśnienie w oku.

pon
podciaganie z obc 4x
przysiady 4x
Wyciskanie 4x
Wioslo 4x
Wnosy bokiem 3x
Bic 3x
Dipy 3x
Łydy 3x

wt
unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x
plank 4x
kolko 4x
wiaderko 4x
vacuum 4x

sr
podciąganie z obc 3x
zolnierskie 3x
wznosy bokiem 3x
wyciag na tric 3x
dipy 3x
bic 4x
uginanie na przedramie 4x
zwisy 4x

czw
unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x
plank 4x
kolko 4x
wiaderko 4x
vacuum 4x

pt
hip trust 4x
wycisk zolnierskie 4x
podciaganie z obc 4x
wyciskanie z glowa w dol 4x
narciarz 4x
bicek 3x
łydy 3x


Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2016-12-25 21:23:32

wiek: 20
wzrost: 186
waga: 81 kg
dieta: masa
staż treningowy na siłowni: 6lat kalistenika, teraz zaczynam siłkę
Cel treningowy: masa, poprawa podciągnięć

Coś na dół pleców.
Może dodatkowo sylwetki gimnastyczne.

Na pewno nie 3x podciąganie z obc, weź zrób 2 zestawy podciągania, przykładowo raz z obciążeniem, 2 raz jakaś forma bez obciążenia, choćby na ręczniku jak Ci na chwycie zależy. No i ćwicz ten chwyt min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne przedramię, nie trzeba specjalistycznego sprzętu wcale do niektórych z nich. Dałbym jakieś ćwiczenie na plecy, tak jak sugeruje kolega wyżej, plus cokolwiek na nogi jeszcze, bo 2 ćwiczenia to pomyłka

A hip trusty nie działają w jakimś stopniu na dół pleców?
Jeśli nie, to jakie ćwiczenie będzie dobre?

Dół się zrobi przy siadach, jeśli wykonujesz je godnie. Ale przy tym ćwiczeniu też rośnie ciśnienie i wcale nie jest lżejsze od martwych ciągów, więc warto to skonsultować z lekarzem.