NOGI - cwiczenia wzmacniajace

Zaczynam jezdzic konno i mam ogromny problem z "latajacymi kolanami i łydkami" jest to spowodowane bardzo małą siłą moich nóg, szczególnie wewnętrznych ud.
Podajcie mi jakiś zestaw cwiczen wzmacniajacych.
PROSZE!!!

"Najwieksze szczęście na świecie, na końskim siedzieć grzbiecie"

nie wiem jakim sprzetem dysponujesz,ale w warunkach domowych moze
robic wykroki(wypady)do przodu z obciazeniem(sztangielki)lub bez obciazenia
w tym cwiczeniu pracuja cale uda i posladki..
na wewnetrzne prtie ud dobre tez sa przysiady w szerokim rozstawie stop..
na lydki wszelkie wspiecia na palce na podwyzszeniu..

przegladnij tez 'atlas cwiczen'




Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-29 20:00:04

oraz co nieco do poczytania

=> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

=> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38650&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Witaj kinka! Miło widzieć miłośnika hippiki <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Na problem z latającymi kolanami najlepszy jest staary sposób 'na monetę' <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Lepszego nie znam <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Na początku jazdy, po ostatnim podciągnięciu popręgu, wkładasz monety między kolana a siodło i starasz się, by nie wypadły <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> (oczywiście im cenniejsza moneta tym lepsze efekty treningowe <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>) Żadne ćwiczenia 'na sucho' nie mogą się z tym równać <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Natomiast w celu zminimalizowania strat finansowych spowodowanych powyższym ćwiczeniem <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> w domu / na siłowni ćwicz uda. Bardzo dobre rady dali Ci już xxxxxl i Grasik <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Dodam tylko, że dla potrzeb jazdy konnej musisz wzmocnić głównie mięśnie węwnętrzne ud, a przede wszystkim przywodziciele i smukłe, oraz mięśnie dwugłowe uda. Oczywiście będą Ci również potrzebne, choć w mniejszym stopniu, czterogłowe (głównie przy anglezowaniu i na oklep <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>), posladkowe oraz mięśnie pleców. Mięśnie łydek natomiast nie mają niemal żadnego znaczenia.

Polecam zwłaszcza:
- przysiady w szerokim rozkroku
- przysiady wykroczne
- jeśli masz możliwość ćwiczyć na siłowni - ściąganie kolan w siadzie
- przywodzenie nóg do wewnątrz (najlepiej z niewielkim choćby obciążeniem)
- w leżeniu na wznak lub półsiadzie - ściskanie kolanami piłki lub stopami nóg od krzesła- w leżeniu bokiem - wznosy nogi położonej na podłodze (noga znajdująca się na górze - ugięta i położona z przodu), mogą być z różnymi wariacjami (wznosy na 3, spięcia, kółka w obie strony, ósemki itd.)

Pozdrawiam!
Amazone


---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> === modka działu fitness === sympatyk-mafia.suple.hardcor.pl
=================== zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl