Jak rozróżniać ćwiczenia izolowane od bazowych.

Zsglebilem się trochę w treść na forum czytając o ćwiczeniach izolowanych oraz bazowych zawsze wiedziałem o ich istnieniu ale nawet po przeczytaniu tak obszernego artykułu nie mogę dojść do strzału które ćwiczenie jest które. W chyba wszystkich ćwiczeniach (tutaj nie jestem pewien) wspomagają nas mięśnie pomocnicze które jakby biorą udział przy wykonywanych ćwiczeniach a mimo to niektóre ćwiczenia w których wyróżniamy mięśnie główne i pomocnicze są uważane jako izolowane. Prosiłbym aby ktoś wyjaśnił mi jak je łatwo rozróżniać. Z góry dziękuję za pomoc.

Izolowane to takie gdzie izolujesz dany mięsień - uginania na biceps, prostowania triceps itp a złożone ćwiczenia tam gdzie masz zaangażowane więcej mięśni jak Mc, wiosła, wyciskania, przysiady

Ronaldinho

Taki łatwy sposób - w złożonych ruch wykonywany jest po linii prostej (na przykład wyciskanie leżąc), a w izolowanych - po łuku (rozpiętki)

Większej pierdoły jeszcze nie czytałem. Jeśli uważasz, że przy wyciskaniu robisz ruch po prostej, to nie umiesz wyciskać.

Rozróżnia się ze względu na ilość stawów zaangażowanych w ruch.
Ćwiczenia izolowanie- jeden staw np.:
uginanie z hantlem na modlitewniku- staw łokciowy
prostowanie nóg na maszynie- staw kolanowy
Ćwiczenia złożone- wiele stawów np.:
Przysiad- stawy skokowy, kolanowy, biodrowy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- stawy barkowy, łokciowy, nadgarstek

jw
im wiecej grup miensiowych jest angazowane do ruchu tym bardziej zlozone jest cwiczenie.
przysiad, martwy, wyciskania stojac, lezac, podciaganie na drazku to klasyka zlozonych ruchów.

izolacje maja za zadanie skupic sie na malej grupie i jak sama nazwa wskazuje wyizolowac miesien z danego lancucha kinematycznego czyli wpsomniane uginanie przedramion na modlitewniku czy tez wyprosty siedząc

Najłatwiej będzie stwierdzić nie mając o tym pojęcia po tym ile stawów się rusza w trakcie ćwiczenia, jak masz ruch tylko w jednym masz ćwiczenie izolowane , jak widzisz w więcej złożone (im więcej tym bardziej złożone)