Naderwanie klatki, a trening.

Witam, piszę odnośnie porady dotyczącej treningu.

Doszło u mnie do naderwania mięśnia piersiowego większego w okolicy lewego dołu pachowego
o wielkości ok. 30x10 mm.

Lekarz (prywatnie) po badaniu powiedział, że powinienem zrobić przerwę
ok. miesiąca. Dozwolone ćwiczenia z własnym ciężarem ciała czyt. pompki.
No, ale to było USG prywatnie - zrobił badanie, coś powiedział i papa.

Teraz pytanie - czy mogę bez przeszkód iść i zrobić trening bicepsa, tricepsa (wyciągu głównie, bardziej dopinanie niż ciężar),
bok barków, nogi ?

Wiadomo, jakieś tam napięcie jest, ale czy aż takie by mogło utrudnić regenerację ?

Aaa no i jak wygląda kwestia powrotu do treningu klatki po takim naderwaniu ?

Z góry dzięki.

Musisz uważać żeby nie pogłębić jeszcze urazu szczególnie przy powrocie do treningów mięśni piersiowych i partii przy których są one jako wspomagające. To nie jest tak że nic nie możesz robić w tym czasie ale robiąc inne partie przy niektórych ćwiczeniach możesz spowodować podrażnienie tej okolicy co jest niebezpieczne tym bardziej że skoro jesteś świeżo po urazie masz stan zapalny.

Rozumiem, że trening pleców, gdzie to miejsce jest rozciągane odpada, ale biceps/triceps głównie ćwiczenia izolowane chyba nie zaszkodzą ? Barki chyba też odpadają, bo naderwanie jest w okolicy barków/klatki...

Wszystkie ćwiczenia 'rozciągające' ten mięsień a więc gdzie wykonuje on prace ekscentryczną odpadają np. na tył barków unoszenie w pochyle. Co do bicepsa/tricepsa sprawa jest również bardziej skomplikowana niż się może wydawać przy pewnym ciężarze samo przewiedzione ramie i kontrola tego wygeneruje poprzez taśmy mięśniowe i powięź napięcie w tym mięśniu inna sprawa że samo ono niekoniecznie musi oznaczać coś złego jeśli nie będzie zbyt duże i związane z zakresem ruchu. Osobiście w stanie ostrym odpuściłbym sobie wszystkie ćwiczenia.