Wśród osób ćwiczących na siłowni, zwłaszcza początkujących, gości wiele mitów na temat ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową czy spalających kalorii. Jak zatem dobierać sobie ćwiczenia w planie treningowym, aby wykorzystały jak najwięcej energii?
Trzeba sobie uświadomić prostą rzecz, że ćwiczenie ćwiczeniu nie równe. Mamy ogromną ilość ćwiczeń siłowych jednak trzeba mieć na uwadze, że inaczej nasze ciało zareaguje na uginanie hantla w oparciu o kolano na biceps, a inaczej gdy wykonamy 10 powtórzeń przysiadów ze sztanga na karku.
Wydatek energii na wykonanie tych ćwiczeń będzie zupełnie inny. W przypadku uginania pracuje jedna partia mięśniowa w wyizolowany sposób, a w drugim całe ciało w sposób złożony, przenosząc ciało w przestrzeni.
Dlatego jeśli zależy nam na jak największym wydatku energetycznym powinniśmy wybierać
ćwiczenia wielostawowe, angażujące maksymalną ilość partii mięśniowych.
Nie musimy się ograniczać tylko do ćwiczeń siłowych mamy też w arsenale ćwiczenia z masa ciała jak choćby popularne w crossficie burpess.
Doskonałe narzędzie treningowe.
W tym wszystkim jednak nie możemy zapomnieć o podstawowym czynniku jakim jest dieta. Jeśli chcemy zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej to poza ćwiczeniami siłowymi, niezbędna jest przemyślana dieta.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 15:12:42