Trening bicepsów a plecy.

Witam, mam pytanie czy jeśli będę w piątek trenować plecy, a bicepsy w poniedziałek po klatce, to czy nie przetrenuje bicepsów?
Do tej pory ćwiczyłem klatke z tricepsem ale dzisiaj dla odmiany zrobiłem klatke z bicepsem i na prawde dobrze mi weszło, więc chciał bym tak już ćwiczyć, ale czy bicek sie zregeneruje po treningu pleców do poniedziałku? Bo jednak przy plecach też ostro dostaje.

Połączenie współpracujących partii mięśniowych na jednym treningu jest bardzo popularne i nieźle się sprawdza. Jednak w treningu mamy też inne możliwości połączenia grup mięśniowych.

Plecy z bicepsem bardzo dobrze się łączą w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest to mała partia to po zakończeniu ćwiczeń grzbietu jest on już wstępnie zmęczony i wystarczy niewielka objętość treningowa na koniec aby solidnie go przetrenować.
Jeśli zdecydujemy się na inny wariant połączenia partii wówczas musimy świadomie dobrać objętość treningową aby nie przesadzić.

Często jest tak, że taka zmiana wychodzi naszej partii na plus ponieważ zwiększa się nam częstotliwość trenowania partii. Przy połączeniu klatki z bicepsem w ten dzień treningowy trenujemy biceps bezpośrednio, a w dzień grzbietu trenujemy biceps pośrednio.

Gdy nasza dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie to nie powinno być problemu z regeneracją bicepsa jeśli nie będzie trenowany dzień po grzbiecie. a zwiększenie częstotliwości może pozytywnie wpłynąć na rozwój bicepsów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 10:44:23

Witaj,
tak biceps przy 'normalnym' treningu powinien bez problemu się zregenerować

Si, dwa dni w zupełności wystarczą, by tak mały mięsień zdążył się zregenerować.
Osobiście nie raz ćwiczyłem plecy dzień po bicepsach lub odwrotnie i też ich nie przetrenowałem