Siłownia piłkarza

Witam
19 lat, 172 cm wzrostu, 68 kg. Trenuje dość długo piłkę nożną, chciałbym umiejętnie dołożyć do niej ćwiczenia na siłowni. Trening w klubie aktualnie przez miesiąc będę miał w wtorki i środy, na siłownię mam zamiar chodzić w poniedziałek, czwartek i sobotę. Ćwiczenia na siłowni podzieliłem na dwa treningi, które chcę robić na zmianę pon. A, czw. B sob. A.
Pytanie co w nich pozmieniać i czy można np. w czwartek zamiast tych ćwiczeń wprowadzić trening plyometryczny.

Trening A:
Przysiady z sztangą – 3 s. 15 powt.
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia – 3 s. 15 powt.
Wyciskanie sztangielek głową w dół – 3 s. 15 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem – 3 s. 15 powt.
Wyciskanie francuskie leżąc – 3 s. 15 powt.
Uginanie ramion z sztangą – 3 s. 15 powt.
Wspięcia na palce – 3 s. 15 powt.
Dowolne ćwiczenie na brzuch – 3 s. 15 powt.

Trening B:
Martwy ciąg – 3 s. 15 powt.
Podciąganie jednorącz – 3 s. 15 powt.
Przenoszenie sztangielki za głowę – 3 s. 15 powt.
OHP – 3 s. 15 powt.
Pompki w podporze tyłem – 3 s. 15 powt.
Uginanie ramion z sztangielkami – 3 s. 15 powt.
Wspięcia na palce – 3 s. 15 powt.
Dowolne ćwiczenie na brzuch – 3 s. 15 powt.

A trener w klubie nie podpowie?

W B brakuje czegos na nogi, dlaczego tak dużo powtorzen?

Z podpowiedzią w klubie może być słabo, ale spróbuje zapytać

W treningu B, na nogi dam prostowanie nóg w siadzie, a podciągnie jednorącz zamienię na martwy ciąg.


Zmieniony przez - RoadToGlory w dniu 2016-12-27 14:55:12