Popierwze jeli chcesz miec rezultaty to zajmij sie tylko silownia, zadnego biegania, gry w kosza itd.
Jak zaczalem brac kreatynke wazylem 64kg przy 175 wzrostu, czyli podobnie.
Posilki musisz spozywac co 3 godziny, jeli wybierasz sie do szkoly lub na uczelnie zawsze bierz ze soba zarcie i to nie chleb z dzemem. Nigdy nie wychodz z domu bez sniadania.
Posilki:
Jesli dobrze trawisz mleko morzesz uzupelniac diete o ten produkt, jesli wypijesz litr na pusty zoladek i nie wyladujesz w kiblu to wedlug nie jest spoko.
Dobrze jest jesc bialy ser, wedug mnie dla Ciebie bedzie dobry poltlusty, piersi z kurczaka i tunczyk z puszki.
Jesli jesz kanapki z czyms niezbyt bogatym w
bialko ukroj sobie sera ze 100 gram i zjedz.
Jesli bedziesz czul glod wczesniej niz po trzech godzinach jedz wczesniej.
Kretyna:
Kreatynke tylko miedzy posilkami, dwie godziny po ostatnim posilku - godzine przed nastepnym.
Mozesz jesc ja na czczo przed sniadaniem i po treningu - inni twierdza ze przd treningiem i zaraz po.
Anonim
Krzysztof Piekarz
